مطلب چگونه از زندگی لذت ببریم ؛ 20 مورد از رازهای شاد زندگی کردن برای اولین بار در وب سایت تکراتو - اخبار روز تکنولوژی نوشته شده است. - تکراتو - اخبار روز تکنولوژی - - https://techrato.com/

چگونه از زندگی لذت ببریم ؟ چگونه شاد باشیم؟ از نکات ساده‌ای که می‌تواند زندگی را برایتان لذت‌بخش‌تر کند چه می‌دانید؟ در این گفتار می‌کوشیم شما را با برخی نکات به ظاهر ساده، برای لذت بردن از زندگی و شاد بودن آشنا کنیم. در حقیقت تقصیر هیچکس نیست، برخی اوقات واقعا اوضاع خوب نیست. اما...

مطلب چگونه از زندگی لذت ببریم ؛ 20 مورد از رازهای شاد زندگی کردن برای اولین بار در وب سایت تکراتو - اخبار روز تکنولوژی نوشته شده است. - تکراتو - اخبار روز تکنولوژی - - https://techrato.com/

مطلب قانون ۵ ساعته چیست ؛ با این روش زندگی‌تان را متحول کنید! برای اولین بار در وب سایت تکراتو - اخبار روز تکنولوژی نوشته شده است. - تکراتو - اخبار روز تکنولوژی - - https://techrato.com/

قانون ۵ ساعته روشی است که می‌تواند شیوه تفکر و نگاه شما را به زندگی متحول کرده و دنیای جدیدی در پیش چشمان شما بگشاید، اما قانون ۵ ساعته چیست و چه چیزی به شما می‌آموزد؟  پس از یک روز کاری خسته کننده به خانه می‌آیید. گرسنه‌ و خسته‌اید و تنها کاری که می‌خواهید انجام...

مطلب قانون ۵ ساعته چیست ؛ با این روش زندگی‌تان را متحول کنید! برای اولین بار در وب سایت تکراتو - اخبار روز تکنولوژی نوشته شده است. - تکراتو - اخبار روز تکنولوژی - - https://techrato.com/

درس از شکست موضوع بسیار مهمی است و سوالی که در اینجا مطرح می شود، این است که دلیل اینکه مدیران شرکت‌های موفق، همکاران و شرکت‌های خود را به پذیرش شکست‌ های بیشتر و درس گرفتن از شکست ها ترغیب می‌کنند، چیست؟

در رابطه با درس از شکست ، اولین چیزی که باید بدانیم این است که شکست لازمه موفقیت است. کارآفرینان موفق نظیر جف بزوس، استیو جابز و یا مارک زوکربرگ نیز شکست را تجربه کرده‌اند. این افراد می‌دانند که یکی از گام‌های رسیدن به پیروزی، شکست است. این مقاله به بررسی تجربیات برخی از مدیران اجرایی می‌پردازد.

در ماه مه، درست بعد از اینکه جیمز کویینسی مدیرعامل شرکت کوکاکولا شد، از مدیران رده بالا خواست تا بعد از شکست «New Coke» که سال‌های قبل اتفاق افتاده بود، ترس از شکست را نادیده بگیرند. وی در این زمینه معتقد بود:

اگر ما اشتباه نکنیم، به اندازه کافی سخت تلاش نکرده‌ایم.

در ماه ژوئن رید هاستینگز مدیرعامل شرکت نتفلیکس، همانطور که از موفقیت‌های بی نظیر شرکت با مشترکینش لذت برده بود، نگرانی اش را اینگونه ابراز کرد:

سرویس‌‌ها و محصولات ما روند صعودی عجیبی در فروش دارند. اینکه در چندماه اخیر همه برنامه‌هایمان از کیفیت بالایی برخوردار بوده‌اند، من را نگران می‌کند.

وی در یک کنفرانس فناوری گفت:

میزان بیننده ما در حال حاضر بسیار بالا است. ما باید ریسک‌های بیشتری را تجربه کنیم. کارهای دیوانه‌وار را امتحان کنیم. به طور کلی ما باید نرخ شکست بیشتری را داشته باشیم.

حتی جف بزوس، مدیر عامل آمازون، که بدون شک موفق‌ترین کارآفرین جهان است، باعث می‌شود که این پرونده به طور مستقیم به این نتیجه برسد که رشد و نوآوری این شرکت حاصل شکست هایش و درس از شکست ها است. وی تصریح کرد:

اگر شما حرکت‌های جسورانه انجام دهید، آنها به تجربه ختم می‌شوند و اگر آنها تجربه شوند، نمی توانید مطمئن باشید که موفق می‌شوید یا شکست می‌خورید، چرا که تجربیات کسب شده به واسطه ماهیت‌شان مستعد شکست هستند. اما چند موفقیت بزرگ، چندین کاری که به موفقیت نرسیده را جبران می‌کنند.

همان قدر که ممکن است عملی کردن این کار برای ما غیر قابل تصور باشد، برای مدیران ارشد بسیار قابل درک است.

نویسنده این مقاله نیز خاطر نشان می‌کند: “من نمی‌توانم به شما بگویم که چگونه بسیاری از رهبران کسب و کار را ملاقات کرده‌ام، و یا چه تعداد سازمان‌هایی را دیده‌ام که مزیت‌های نوآوری و خلاقیت را پشتیبانی می‌کنند، با این حال بسیاری از این رهبران و سازمان‌ها با ترس از اشتباهات و ناامیدی زندگی می‌کنند، به همین دلیل است که نوآوری و خلاقیت بسیار کمی دارند. اگر آماده شکست نباشید آمادگی یادگیری را نیز نخواهید داشت”.

سازمانی نمی‌تواند به رشد و تکامل برسد، مگر اینکه به همان سرعتی که جهان در حال تغییر است، روند یادگیری را نیز مدیریت کنند.

پس راه درست برای اشتباه چیست؟ آیا روش‌هایی وجود دارد که از طریق آن سازمان‌ها و افراد ارتباط لازم بین شکست‌های کوچک و موفقیت‌های بزرگ را ببینند؟

دانشکده اسمیت، دانشکده دخترانه در ماساچوست است. این دانشکده برنامه‌ای به نام «خوب شکست خوردن» را برای دانش آموزانش به وجود آورده است تا به آنها یاد بدهد که برای یادگیری باید ایستادگی کنند. راشل سیمونز (Rachel Simmons)، در ابتدای راه‌اندازی این کمپین، در مقاله اخیر نیویورک تایمز، توضیح داد:

آنچه ما در حال تلاش برای تدریس هستیم این است که شکست، نقص یادگیری نیست.

در حقیقت زمانی که دانش آموزان در این برنامه ثبت نام می‌کنند، آنها یک “گواهی شکست” دریافت می‌کنند که اعلام می‌کند که از طریق این گواهی آنها “در یک رابطه، یک پروژه، آزمون یا هر گونه ابتکار دیگری که به نظر بسیار اهمیت دارند مجاز به شکست هستند” دانش‌آموزانی که برای رسیدن به شکست آماده‌اند، شکننده‌تر و جسورتر از کسانی هستند که انتظار عملکردی بی‌نظیر دارند.

درس از شکست ها موضوعی است که در کسب و کارها بسیار ارزشمند است. پاتریک دایل، مدیر عامل شرکت پیتزای دومینو از سال ۲۰۱۰، یکی از موفقیت آمیزترین دوره‌های هفت ساله هر رهبر تجاری در هر زمینه را داشته است. او تاکید می‌کند که تمام پیروزی‌های شرکتش بر پایه تمایل خود برای مواجه شدن با احتمال اشتباهات است. دایل در یک ارائه برای مدیران ارشد اجرایی دیگر، دو چالش بزرگ را معرفی کرد که در مسیر، شرکت‌ها و افرادی وجود دارد که نسبت به شکست صادقانه‌تر عمل می‌کنند.

به گفته دایل، اولین چالش آن چیزی است که او آن را «حذف تقصیر» می‌نامد؛ اکثر افراد با یک ایده جدید، ایده‌شان را پیگیری نمی‌کنند، چراکه اگر آنها این ایده را امتحان کنند و به سرانجام نرسد، این شکست ممکن است به شغل آنها آسیب بزند.

و اما دومین چالش چیزی است که دایل به عنوان «ضررگریزی»  از آن یاد می‌کند؛ در این چالش، افراد ترجیح می‌دهند که به ‌جای تلاش برای موفقیت، چیزی را از دست ندهند چرا که برای اکثر ما «درد از دست دادن، دو برابرِ لذتِ به ‌دست آوردن است.»

دایل می‌گوید «اجازه برای شکست خوردن، شرط لازم برای موفقیت است» و شاید این نکته مهم‌ترین درس برای همه باشد.

آیا دیدگاه شما درباره شکست نیز همانند نظر بزرگان کارآفرینی جهان است؟ بخش نظرات در اختیار شماست، دیدگاه خود را در این خصوص، به اشتراک بگذارید.

منبع: hbr

مطلب درس از شکست‌ ها، کاری که کوکاکولا، نتفلیکس و آمازون انجام می‌دهند! برای اولین بار در وب سایت تکراتو - اخبار روز تکنولوژی نوشته شده است.

سحر خیز باش تا کامرا شوی، یکی از ضرب المثل‌های معروف زبان فارسی است، اما جالب است که این ضرب‌المثل سرلوحه یکی از بزرگترین شرکت‌های جهان قرار دارد. در ادامه ارتباط راز موفقیت به شیوه استارباکس را با این ضرب المثل خواهید دید.

استارباکس به رشد خود ادامه می‌دهد. هوارد شولتز قصد دارد ۵۰۰ مغازه جدید را تا پنج سال آینده باز کند. اکثر این مغازه‌های جدید در چین، که به تازگی با کاهش رشد اقتصادی رو به رو شده، تاسیس خواهند شد.

مصنویت استارباکس از بحران‎‌های اقتصادی دلایل زیادی دارد که بخش اعظمی از آنها را مدیون شولتز است. اندازه بزرگ استارباکس موجب نشده تا تصور او از این کمپانی تغییر کند. استارباکس تنها به شما قهوه نمی‌فروشد! شولتز به شما تجربه و سبک زندگی خاصی را می‌فروشد. شولتز در کودکی سفری به ایتالیا می‌کند، در این سفر وی وارد کافه‌ای می‌شود و این آغاز ماجراست. شولتز، از این صحنه الهام می‌گیرد، تا تجربه بینظیری در استارباکس به شما عرضه کند.

شولتز به شدت به ارزشهایش پای بند است، زمانی که از او سوال شد که چگونه ارزشهایش را با تفکر استراتژیک تطبیق می‌دهد، پاسخ داد:

” هر جایی که به عنوان مشتری حضور میابیم، مردمی را می‌بینیم که نمی‌خواهند به قلب‌های ما راه پیدا کنند یا اینکه ما را بشناسند. آنها تنها قصد دارند، به جیب ما راه پیدا کنند و قدری پول به جیب بزنند. تنها راهی که برای موفقیت پایدار پیش رو داریم، پیوند دادن اصول تشکیل دهنده یک فنجان قهوه، یک مشتری و یک کافه‌چی، با هم در یک زمان است.”

شولتز بین استراتژی کمپانی و ارزش‌های شخصی خود، پیوند برقرار کرده است. به این منظور، وی مقدار پول زیادی را صرف بیمه کارکنان استارباکس کرده است (حتی کارکنان پاره وقت)، وی برای کارکنانش امکان تحصیل دانشگاهی رایگان را فراهم نموده و به کمپین حمایت از حقوق بشر پیوسته است.

وفاداری شولتز به آرمان‌های شخصی اش هر روز ساعت ۴:۳۰ صبح آغاز می‌شود. او صبح زود بیدار می‌شود تا برای کارکنان، خانواده و خودش زمان بگذارد. او روز خود را با فرستادن ایمیل‌های انگیزشی برای کارکنانش آغاز می‌کند. سپس به عنوان ورزش، سگش را برای پیاده روی، بیرون می‌برد. سپس از دنیای تکنولوژی قطع ارتباط کرده با همسرش صبحانه می‌خورد و قهوه فرانسوی می‌نوشد.

تعداد کمی از ما، امکان سرمایه‌گذاری کردن چند صد میلیون دلار بر روی ارزش‌هایمان داریم؛ اما همه ما می‌توانیم صبحمان را با اصولی که شولتز صبحش را آغاز می‌کند، آغاز کنیم. در نظر داشته باشید، این تنها قسمت آغازین صبح شولتز بود، وی در تمام روز به همین ترتیب با اصول خود عمل‌ می‌کند.

تحقیقات نشان داده، افرادی که صبح زود بیدار می‌شوند نسبت به افرادی که تا دیر وقت بیدارند، کارایی بیشتری دارند. این افراد بشاش ترند و آگاهی محیطی بالاتری دارند. در نهایت کسانی که صبح زود بیدار می‌شوند، از افرادی که تا دیروقت می‌خوابند، شادترند.

راه‌های بسیاری برای بهره‌وری مناسب از ساعات آغازین صبح وجود دارد، اما برخی از این ایده‌ها توسط افراد بسیار موفقی نظیر شولتز بنیان گذاری شده اند. در ادامه این مقاله هشت راه برای شروع صبحی پرانرژی را می‌خوانید.

• آب لیمو بنوشید

نوشیدن آب لیمو بعد از بیدار شدن باعث افزایش سطح انرژی فیزیکی و روانی شما می‎‌شود. با بهبود جذب مواد غذایی در معده، به شما انرژی پایداری را در طول روز می‌دهد. لازم است آب لیمو را با معده خالی بنوشید تا کاملا جذب شود. پس از نوشیدن آن به مدت ۱۵ تا ۳۰ دقیقه چیزی نخورید (این بهترین زمان برای انجام فعالیت‌های ورزشی است).

لیمو سرشار از ویتامین و مواد غذایی، نظیر پتاسیم، ویتامین سی و آنتی اکسیدان است. در صورتی که وزن شما کمتر از ۱۵۰ پوند است، به نوشیدن آب نصف لیمو اکتفا کنید (در صورتی که وزن شما بیش از ۱۵۰ پوند است، آب یک لیمو را به طور کامل میل کنید). فراموش نکنید، حتما لیمو را با آب مخلوط کنید تا به دندان‌های شما آسیب وارد نشود.

• صبح خود را مانند مالک استارباکس با ورزش، آغاز کنید.

تنها شولتز به ورزش صبحگاهی نمی‌پردازد. ریچارد برانسون، تیم کوک و باب ایگر نیز قبل از ساعت ۶ صبح بیدار می‌شوند و ورزش می‌کنند. ممکن است بیدار شدن زود هنگام و ورزش صبحگاهی به نظر احمقانه بیاید، اما تحقیقات چیز دیگری را نشان می‌دهد.

مطالعه‌ای که در انستیتو تحقیقاتی انتاریوی شرقی انجام گرفت، نشان داد، افرادی که دو بار در هفته و به مدت ده هفته ورزش می‌کردند، از روابط اجتماعی سطح بالاتری برخوردارند. تحقیقات دیگری که در دانشگاه بریستول انجام شد، ثابت کرد افرادی که ورزش صبحگاهی دارند، انرژی بیشتر و دورنمای مثبت‌تری دارند.

تحرک بدن به مدت ۱۰ دقیقه باعث آزاد شدن گابا می‌شود، گابا یک نوروترانسمیتر است که باعث آرام کردن مغز شما و افزایش کنترل شما در مقابل تنش‌ها می‌شود. ورزش را به عنوان اولین اولویت صبحگاهی خود در نظر بگیرد و مطمئن شوید وقت کافی برای انجام آن دارید. این امر باعث می‌شود در طول روز بر خود تسلط بیشتری داشته و سطح انرژی شما در طول روز افزایش یابد.

• ارتباط خود را با دنیای مجازی قطع کنید

در حالیکه شولتز صبح خود را با ارسال ایمیل انگیزشی به کارکنان خود آغاز می‎‌کند، بقیه زمان فعالیت صبحگاهی خود را وقف خانواده و ورزش می‌کند. در صورتیکه بعد از بیدار شدن، اولین کاری که می‌کنید، چک کردن ایمیل‌، فیس بوک و پیام‌هایتان است، با احتمال زیاد تمرکز خود را از دست ‌‎می‌دهید و شروع روزتان را به جای خود، صرف احتیاجات سایرین می‎کنید. به منظور حفظ سلامتی خود، بهتر است اولین کاری که می‌کنید، انجام ریلکسیشن به منظور ایجاد آرامش و مثبت شدن رنگ و بوی صبحتان باشد.

• صبحانه سالم بخورید

صبحانه خوردن به خودی خود، شما را در وضعیت بهتری نسبت به اغلب مردم قرار می‌دهد. افرادی که صبحانه می‌خورند کمتر چاق می‌شوند. سطح قند خون این افراد در حد پایداری قرار دارد و در طول روز کمتر گرسنه می‌شوند. توجه داشته باشید اینها تنها اثرات خوردن صبحانه است، در صورتی که صبحانه سالمی را میل کنید، اثرات مفید بسیار بیشتری را مشاهده می‌کنید. یک صبحانه سالم باعث افزایش انرژی و بهبود حافظه کوتاه مدت شده و به تمرکز داشتن شما برای مدت طولانی‌تری کمک می‌کند.

• تمرینات آرام بخش ذهنی انجام دهید

مدیتیشن بین مدیران عالی رتبه افزایش یافته است. علت افزایش محبوبیت مدیتیشن به اثرات مثبت آن بر روی، حالت افراد و میزان بهره وری آنها باز می‌گردد. تحقیقات نشان داده، مدیتیشن باعث کاهش استرس، بهبود تمرکز، خلاقیت و هوش هیجانی می‌شود.

• اهداف روزانه خود را معین کنید

بنجامین فرانکلین به انجام برنامه ریزی روزانه معروف بود. او هر روز ساعت ۴ صبح بیدار شده و با دقت برنامه روزانه خود را تنظیم می‌کرد. پیام روشنی را از کار بنجامین فرانکلین می‌توان دریافت نمود، دقت در تعیین اهداف روزانه سودمند است. زمانی که اهداف روزانه خود را با دقت معین می‌کنید، شانس انجام دادن آنها را به شدت افزایش می‌دهید. من ترجیح می‌دهم برنامه روزانه خود را بعد از انجام مدیتیشن، تعیین کنم چرا که با آرامش بیشتر می‌توانم نسبت به تعیین اهداف مشخصی که در طول روز دارم، اقدام نمایم.

• اهداف واقع گرایانه داشته باشید

اهداف تخیلی هیچ فایده‌ای ندارند. زمان کافی برای تنظیم زمان انجام دادن هر فعالیت روزانه خود در لیست کارهایی که می‌خواهید در طول روز انجام دهید، صرف کنید. تا جایی که می‌توانید برنامه روزانه خود را فشرده کنید و به هرکاری زمان مشخصی را اختصاص دهید.

به کارهایی که می‌تواند وضعیت شغلی شما را بهبود ببخشد، فکر کنید و حتما برای آنها برنامه ریزی داشته باشید. زمانی که کارهای سخت را انجام دادید، انرژی مثبت و کافی برای انجام سایر فعالیت‌های روزانه خود خواهید داشت.

اهداف مبهم، نظیر اینکه می خواهم نوشتن مقاله خود را تکمیل کنم، به شما کمکی نخواهد کرد. چرا که مشخص ننموده‌اید چگونه قصد دارید آن‌کار را به انجام برسانید. اهداف روزانه خود را به صورت واضح مشخص کنید، مثلا، می‌توانید بنویسید، مقاله خود را با نوشتن هر سه قسمت آن به اتمام خواهم رساند و برای هر قسمت تنها یک ساعت وقت صرف خواهم کرد. اکنون می‌توانید به سادگی، انجام کاری که قصد آن را دارید به پایان برسانید.

• مهارت نه گفتن را در خود تقویت کنید

نه، یک کلمه قدرتمند است که از صبح باارزش شما محافظت می‌کند. زمانی که می‌خواهید به چیزی “نه” بگویید، وقت خود را با گفتن جملاتی نظیر، فکر نمی‌کنم بتوانم یا مطمئن نیستم، تلف نکنید. مهارت نه گفتن را به مهارت‌های خود اضافه کنید. تحقیقاتی که توسط دانشگاه کالیفرنیا در سانفرانسیسکو انجام شده، نشان می‌دهد، هرچقدر سختر نه بگویید، احتمال بروز استرس، فروپاشی روانی و افسردگی در شما افزایش میابد.

جمع بندی

داشتن عادت‌های مفید صبحگاهی به شما کمک می‌کند. در حالیکه استراتژی‌های ذکر شده، تماما امتحان شده و درستی آنها اثبات شده‌است، می توانید فعالیت‌های صبحگاهی دیگری را نیز که برای شما مفید است، انجام دهید.

.

منبع: entrepreneur

 

مطلب راز موفقیت استارباکس در سحرخیزی نهفته است برای اولین بار در وب سایت تکراتو - اخبار روز تکنولوژی نوشته شده است.

هر کشتی کسب و کار توسط یک کارآفرین جسور هدایت می‌شود تا بتواند به جزیره موفقیت برسد. موتور این کشتی نیاز به سوخت دارد که سوخت آن همان انگیزه‌هایی است که شما را در سختی‌ها و مشکلات پرانرژی نگه می‌دارند. برای تامین این سوخت چندراه برای شما پیشنهاد داده‌ایم. در ادامه با تکراتو همراه باشید.

برای رسیدن به اهدافتان خود را در غالب فکری مناسب قرار دهید.

گاهی برنامه مشخصی دارید، می‌دانید که می‌خواهید چه‌کاری انجام دهید، اما بعد از مدتی هدفتان کمرنگ‌تر شده و بیشتر به یک کشمکش روزانه تبدیل می‌شود، چرا؟

ما چنینی شرایطی را تجربه کرده‌ایم و می‌خواهیم به شما کمک کنیم.

در ادامه ۵۰ مورد از راهنمایی‌ها و ترفندهای انگیزه‌بخش را ذکر کرده‌ایم که به شما کمک می‌کنند از زمان بهترین استفاده را برده و پویایی ذهن خود را حفظ کنید.

۱- خاطرات مثبت را به یادآورید

اگر هنگام شروع هدف جدید با ترس و آشفتگی مواجه شدید، در ابتدا خاطره‌ای مثبت و غرورآفرین را برای خود مجسم کنید؛ احساستان در آن لحظات را به خاطر آورده تا بر این مشکل غلبه نمایید.

۲- دید گسترده‌تری به مسائل داشته باشید

افتادن در گردابی از گرفتاری‌ها و مشکلات جزئی در حین رسیدن به مقصد، امری طبیعی و ساده است. قبل از انجام کار به تفکر درباره مقاصد بزرگ‌تر و مهم‌تر بپردازید. آن‌ها را نوشته و روی دفتر کار خود قرار دهید؛ بدین ترتیب درکی واضح از هدف نهایی خواهید داشت.

۳- یک‌درمیان به انجام قسمت‌های خوشایند و ناخوشایند پروژه بپردازید

روزتان را با پرداختن به بخش‌هایی از پروژه که نسبت به آن مشتاق‌تر هستید شروع کنید؛ سپس سراغ امور ناخوشایندتر بروید و این روند را تکرار کنید. همواره انگیزه‌ای برای انجام دادن کار در طول روز داشته باشید.

۴- برای خود پاداش در نظر بگیرید

به خودتان قول دهید که اگر از پس مهم‌ترین قسمت‌های پروژه برآمدید، به انجام تفریح موردعلاقه‌تان می‌پردازید. این کار را بارها تکرار کرده و انگیزه خود را برای انجام کار بعدی حفظ نمایید.

۵- تحرک داشته باشید

کمی در حوالی دفتر کار بدوید، بپرید، روی دستان خود بایستید. خلاصه هر کاری برای گردش خون و خالی کردن ذهنتان انجام دهید. اندورفین و تغییر زاویه دید به پرانرژی ماندن مغز کمک می‌کند.

۶- فهرستی از موسیقی‌های نشاط‌آور تهیه کنید

موسیقی‌های موردعلاقه خود را در یک لیست جمع‌آوری کرده و قبل از شروع کار و یا هنگام افت انرژی به آن‌ها گوش دهید.

۷- هدف را به چند بخش کوچک‌تر تقسیم کنید

به‌جای تصور کردن هدف به‌صورت یک پروژه عظیم، آن را به چندین مرحله کوچک‌تر و ساده‌تر تبدیل کنید. به‌این‌ترتیب می‌توانید از هر بخش عبور کرده و انگیزه خود را برای انجام مرحله بعدی حفظ نمایید.

۸- زمان را تنظیم کنید

اگر در حین رسیدن به هدف احساس تنبلی و سستی به شما دست داد، طوری وانمود کنید که انگار در یک مسابقه خلاقیتی شرکت کرده‌اید. ساعت را روی ۳۰ دقیقه تنظیم کرده و ببینید در این مدت چند درصد از کار را پیش برده‌اید. کمی استراحت کرده و سپس دوباره ادامه دهید.

۹- برای خودتان از آینده یادداشت بگذارید

چند پیام مثبت و انرژی‌بخش برای خود بنویسید و بگویید چقدر از رسیدن به مقصد و غلبه بر مسائل خشنود و مفتخر هستید. اگر به خودتان ایمان داشته باشید ادامه دادن راه آسان‌تر خواهد بود.

۱۰- تصویر افرادی را که به شما انگیزه می‌دهند پیدا کنید

به الگوهایتان فکر کنید و عکس‌هایشان را روی میز کار خود قرار دهید. نگاه کردن آن‌ها به شما انگیزه‌تان را برای رسیدن به آنچه ایشان کسب کرده‌اند، تقویت می‌کند.

۱۱- به خاطر آورید که چرا از آغاز دست به انجام چنین کاری زده‌اید

یک لیست تهیه کنید و در آن تمام مقاصدتان از هدف را به‌صورت واضح بنویسید. سپس آن‌ها را مداوم به خاطر آورید تا بدانید برای چه تلاش می‌کنید.

۱۲- شریکی برای مکالمات انگیزه‌بخش داشته باشید

با یک دوست و یا همکار که با شما جهت فکری یکسان دارند، در ارتباط باشید. وقتی انگیزه‌تان کاهش پیدا می‌کند با یکدیگر صحبت کرده تا دوباره آن را افزایش  دهید.

۱۳- زمانی را که در آن موفق‌تر عمل می‌کنید پیدا کنید

اگر انسان سحرخیزی نیستید، لازم نیست ۹ صبح به انجام کارهایتان بپردازید. شاید ساعت ۲ بعدازظهر برای شما مناسب‌تر باشد. اگر نتوانید خود را با بهینه‌ترین زمان وفق دهید، به‌مرور انگیزه خود را از دست خواهید داد.

۱۴- یک طرح جامع تنظیم نمایید

نقاط عطفی را برای رسیدن به هدف نهایی در نظر بگیرید. هرگاه یکی از این نقاط عطف را پایان رساندید، خود را تشویق کنید. بدین ترتیب انگیزه خود را برای ادامه راه حفظ نموده و در حین کار نیز از خود قدردانی کرده‌اید.

۱۵- محل کارتان را به مکانی نتیجه‌بخش تبدیل کنید

اگر نسبت به محیط کار احساس خوبی ندارید بدون شک تاثیر منفی روی میزان انگیزه خواهد گذاشت. پس سعی کنید محیط کار را به مکانی فرح‌بخش و پرنشاط تبدیل نمایید.

۱۶- با ترس‌هایتان روبه‌رو شوید

تنها راه مقابله با انرژی‌های منفی و مضر مواجه‌شدن با آن‌هاست. تمام ترس‌ها و بی‌نظمی‌هایی را که ممکن است در حین رسیدن به هدف اتفاق بیافتند، یادداشت کنید. اگر به‌دقت به آن‌ها فکر کنید به‌تدریج اثر منفی خود را از دست می‌دهند. همچنین می‌توانید تدابیری برای مقابله با هرکدام (در صورت وقوع) به کار بگیرید.

۱۷- از زمان هوشمندانه استفاده کنید

قبل از این‌که روز خود را به پایان برسانید درباره کارهایی که فردا می‌خواهید انجام دهید، خوب فکر کنید. بدین ترتیب با داشتن برنامه‌ریزی قبلی، روز بانشاطی را آغاز خواهید کرد.

۱۸- جملات انگیزه‌بخش بخوانید

اگر احساس کردید که دیگر توانایی ادامه کاری را ندارید، جملاتی را از افراد موفق پیدا کنید. همیشه آن‌ها را همراه داشته و یا روی دفتر کار خود بگذارید. این جملات به شما یادآوری می‌کنند که توانایی و شایستگی رسیدن به هدف نهایی را دارید.

۱۹- به خاطر داشته باشید که هرروز به هدفتان نزدیک‌تر می‌شوید

گاهی اوقات نمی‌توانید خود را مطابق با برنامه پیش ببرید. به یاد داشته باشید که حتی اگر نیمی از کار مقرر را انجام داده باشید، بازهم به مقصد نزدیک‌تر هستید.

۲۰- یک برنامه روزمره تنظیم کنید

صبح خود را با انجام کارهایی شروع کنید که شما را در حالت فکری مناسب برای داشتن یک روز پربار قرار می‌دهند؛ مانند آماده کردن صبحانه، شنیدن یک موسیقی و یا انجام نرمش صبحگاهی، ببینید انجام چه‌کاری برای شما موثر خواهد بود.

۲۱- به افرادی که در موقعیت شما بوده‌اند گوش فرا دهید

اگر در اواسط کار توجه و علاقه خود را از دست دادید، به یک پادکست الهام آور و یا TED Talk (سخنرانی‌های انگیزه‌بخش درزمینه فناوری، سرگرمی و طراحی) گوش کنید. ساعتی را برای قدم زدن اختصاص داده و سپس بانشاط و پرانرژی به ادامه کار بپردازید.

۲۲- از اپلیکیشن و برنامه‌های کاربردی استفاده کنید

اگر هنوز آماده نیستید که اهدافتان را با دوستان و یا همکارانتان در میان بگذارید، از برنامه‌های کاربردی مانند Make Me استفاده کنید و بدین ترتیب با افرادی که ذهنیتی مشابه با شما دارند به رقابت بپردازید.

۲۳- هرازگاهی استراحت نمایید

اگر احساس خستگی و درماندگی می‌کنید دیگر نمی‌توانید باانگیزه بمانید. حتما در شبانه‌روز خواب و استراحت کافی داشته باشید.

۲۴- از رسانه‌های اجتماعی برای مدتی دور باشید

برای یک یا دو روز از شبکه‌های اجتماعی دور بمانید و تاثیرش را در پیشبرد امور مشاهده نمایید. اگر تمام انرژی‌تان را صرف توجه به زندگی دیگران کنید، نمی‌توانید بر روی هدف خود متمرکز بمانید.

۲۵- کتاب بخوانید

با دور ماندن از شبکه‌های اجتماعی مطمئنا وقت آزاد بیشتری خواهید داشت. این زمان را صرف خواندن کتاب و یا مطالب جدید کنید. ممکن است حتی ایده‌های جدیدی به سراغتان بیایند. افراد مختلفی نظرات و ایده‌هایشان را در کتاب‌ها جمع‌آوری کرده‌اند و این به شما انگیزه خواهد داد. اگر آن‌ها توانسته‌اند موفق شوند پس شما هم می‌توانید.

۲۶- دوش آب سرد بگیرید

گرفتن دوش آب سرد به مدت ۳۰ ثانیه در ابتدای روز و یا حتی در پایان استحمام، ذهن را بیدار کرده و شما را آماده می‌سازد.

۲۷- وضعیت مکانی خود را تغییر دهید

یکی دیگر از راه‌های به دست آوردن انگیزه، امتحان کردن محیط‌های مختلف است. مکان‌های متعددی در دفتر کار و یا منزل وجود دارند که موجب افزایش تمرکز می‌گردند. مانند نقاطی که نور طبیعی و یا دمای معتدل‌تری دارند. همه این نقاط را امتحان کنید تا امکانات بهتری برای خود فراهم‌سازید.

۲۸- راهنمای دیگران باشید

با کارکنان جدید شرکت و یا افراد موفق در سایر انجمن‌های تخصصی در ارتباط باشید. کمک به دیگران برای رسیدن به هدف‌هایشان و دیدن سخت‌کوشی آنان، انگیزه شما را برای انجام پروژه‌های خودتان بالا می‌برد.

۲۹- برای تغییر برخی مراحل آماده‌باشید

اگر پس از گذشت چند هفته قسمتی از کار پیش نرفت و دچار ترس و اضطراب شدید، گامی به سمت عقب بردارید. کاملا انتظار می‌رود که برای پیشبرد برنامه، قسمتی از پروژه و یا هدف را تغییر دهید. برای عوض کردن برخی مسیرها، احساس سرافکندگی نکنید.

۳۰- به یاد داشته باشید گاهی اشتباه کردن ایرادی ندارد

یکی از موارد مهم کاهش انگیزه، ترس از انجام اشتباهات است. اگر خطایی را مرتکب نشوید، بدین معناست که به‌اندازه کافی تلاش نمی‌کنید. اجازه ندهید ترس از شکست شما را از پا دربیاورد.

۳۱- به دنبال افرادی برای همکاری باشید

درباره شرایط لازم برای بهترین عملکردتان فکر کنید. آیا جزو آن دسته افراد هستید که ترجیح می‌دهند تنها کار کنند و یا از ایده‌های دیگران نیز استقبال می‌کنید؟ اگر جزو دسته دوم هستید به دنبال اشخاصی هدفمند برای همکاری باشید.

۳۲- زمان‌هایی را برای توقف و استراحت ترتیب دهید

اگر در طول روز به‌طور مداوم سرگرم کار و فعالیت باشید، غیرممکن است که انگیزه و انرژی خود را در سطح بالا نگه‌دارید. زمان‌هایی را برای وقفه در کار و انجام اموری که انرژی شما را بازمی‌گرداند، در نظر بگیرید.

۳۳- از منفی گرایی بپرهیزید

آیا خواندن اخبار در طول روز موجب افزایش استرس می‌گردد؟ تنها یک‌بار در روز، به مطالعه تیتر خبرها بپردازید. آیا فردی در دفتر کارتان هست که دائما گله و شکایت می‌کند؟ بحث را به یک موضوع خوش‌بینانه‌تر تغییر دهید. هر چه در توان دارید به خدمت بگیرید تا منابع انرژی‌های منفی را دور کنید.

۳۴- فهرستی برای قدردانی تنظیم کنید

افرادی را که در زندگی قدردان آن‌ها هستید به خاطر آورید. اسامی را یادداشت کرده و روی میز کار بگذارید تا همواره به خاطر داشته باشید که پس از رسیدن به مقصد چه کسانی به شما افتخار خواهند کرد.

۳۵- هیچ‌گاه برای شروعی تازه دیر نیست

معمولا افراد در ابتدای سال نو و یا با تغییر فصول اهدافی جدید تنظیم می‌کنند، اما شما هرزمانی می‌توانید هدفی را معین کنید. اگر روز و یا هفته بدی را سپری کرده‌اید، مایوس نگردید. در عوض صبح روز بعد، شروعی تازه و دیدگاهی نو داشته باشید.

۳۶- خوراکی‌های مغذی بخورید

مواد سرشار از پروتئین مانند ماهی سالمون، گوشت لخم، آجیل و همچنین مواد حاوی آنتی‌اکسیدان مثل بلوبری، برای افزایش تمرکز و عملکرد مغز بسیار مفید هستند.

۳۷- میزان آب بدن را متناسب نگه‌دارید

اگر ذهنتان خسته شده و ادامه کار برایتان دشوار به نظر می‌رسد، احتمالا بدین معناست که بدنتان در طی روز آب کافی دریافت نکرده است. مانند خواب مناسب و تغذیه سالم، تنظیم نگه‌داشتن آب بدن از موارد اصلی برای عملکرد مغز به شمار می‌رود.

۳۸- بخندید

دقایقی را به دیدن یک کلیپ خنده‌دار و شوخی کردن با دوستانتان بپردازید. خندیدن حال و هوایتان را بهتر کرده و توانایی را افزایش می‌دهد. بدین ترتیب می‌توانید با انگیزه و انرژی هر چه تمام‌تر به ادامه کار مشغول شوید.

۳۹- به سازمان‌های حرفه‌ای بپیوندید

در این سازمان‌ها با افراد مشابهی ملاقات خواهید داشت که آن‌ها نیز در پی رسیدن به اهدافشان هستند. بدین ترتیب برای انجام نقاط عطف پروژه خود باانگیزه‌تر می‌شوید تا در صورت رسیدن به آن‌ها، موفقیت خود را با این افراد به اشتراک بگذارید.

۴۰- مقداری از سرمایه‌تان را کنار بگذارید

نقاط عطفی را برای رسیدن به هدف تنظیم کنید. اگر در زمان مقرر به یکی از این نقاط نرسیدید، مبلغی را به سازمان خیریه پیشنهادی دوستان و یا همکارانتان بپردازید.

۴۱- مشوق خود باشید

برخلاف مورد قبلی این بار از خانواده، دوستان و همکارانتان بخواهید که بعد از اتمام پروژه نهایی، مبلغی را به خیریه منتخب شما بپردازند.

۴۲- کافی است استارت کار را بزنید

اگر در طی روز هیچ‌گونه انگیزه‌ای پیدا نکردید و احساس نمودید هیچ‌چیز آن‌گونه که باید نیست، فقط دست‌به‌کار شوید. در روزهای بعد که غالب فکری مناسب‌تری دارید، بهتر است لااقل قسمتی از کار را قبلا تمام کرده باشید.

۴۳- به دنبال ویژگی‌های خوب و مثبت در هر شبانه‌روز باشید

در پایان هرروز نکته‌ای مثبت راجع به وقایع پیش‌آمده و نکاتی نشاط‌آور درباره روز بعد بنویسید. همواره به خود یادآور شوید که در کنار اتفاقات بد، ویژگی‌های مثبتی نیز وجود دارند.

۴۴- دست از کمال‌گرایی بردارید

اگر استانداردهای غیرواقعی درباره احتمالات کار داشته باشید، هیچ‌گاه اشتیاقی برای انجام آن پیدا نمی‌کنید. نگذارید کمال‌گرائی سد راهتان برای رسیدن به هدف واقعی شود.

۴۵- آن‌قدر رسیدن به هدف را برای خود شبیه‌سازی کنید تا بالاخره به واقعیت تبدیل شود

اگر انگیزه‌ای ندارید، به دوران دبستان برگردید و به یادآورید چقدر مشتاق ادامه دادن هدف هستید. رویدادهای مطلوب را آن‌قدر در ذهن خود شبیه‌سازی و تقلید کنید تا واقعیت پیدا کنند.

۴۶- این‌یک مسابقه نیست

همین‌الان مقایسه خود با اطرافیان را متوقف کنید. وقتی در حین انجام کار به دستاوردهای دیگران توجه می‌کنید ممکن است دلسرد شوید. اما به خاطر داشته باشید که ایشان نیز مطمئنا با چالش‌هایی روبه‌رو شده‌اند که آن‌ها را در شبکه‌های اجتماعی مانند فیس‌بوک (Facebook) و اینستاگرام (Instagram) به نمایش نگذاشته‌اند.

۴۷- با خودتان مهربان باشید

رسیدن به خواسته‌ها و تمایلات تلاش بسیاری را می‌طلبد؛ اما فراموش نکنید که شما این کار را فقط به خاطر خودتان انجام می‌دهید، پس بیش‌ازحد تقلا نکنید. سعی کنید اندکی تفریح بین مراحل کار بگنجانید.

۴۸- به‌رنگ‌هایی نگاه کنید که موجب افزایش خلاقیت می‌گردند

رنگ‌هایی مانند سبز و نارنجی، انرژی و خلاقیت را افزایش می‌دهند. دفتر کارتان را با این رنگ‌ها تزیین کرده و یا به فضای سبز رفته و ذهنتان را متمرکز کنید.

۴۹- در میانه‌ی کار جا نزنید

به خودتان قول دهید که تا آخر راه و هدفتان را ادامه خواهید داد. کنار کشیدن از تصمیم، یک گزینه نیست.

۵۰- به راهنمایی الگوهایتان عمل کنید

درباره الگوهای زندگی‌تان مطالعه کنید. برای ایجاد انگیزه چه راه‌هایی را در پیش‌گرفته‌اند؟ یکی از این روش‌ها را به کار گرفته و ببینید تا چه اندازه برای شما نتیجه‌بخش هستند.

.

منبع: entrepreneur

مطلب ۵۰ ترفند و راهنمایی برای ایجاد انگیزه برای اولین بار در وب سایت تکراتو - اخبار روز تکنولوژی نوشته شده است.