پایان یافتن آخرین عصر یخبندان، حدود 12000 سال پیش، با یک مرحله سرد نهایی به نام Dryas Youngas مشخص شد. اسکاندیناوی هنوز از یخ پوشیده شده بود و در سراسر اروپا کوه‌ها یخچال‌های بسیار بیشتر و بزرگ‌تری نسبت به امروز داشتند. در آن زمان یخ‌های قابل‌توجهی در غرب اسکاتلند وجود داشت و یخچال‎‌های طبیعی را می‌توان در بسیاری از کوه‌های سراسر جزایر انگلیس یافت. در ادامه این مطلب با آی‌تی‌رسان همراه باشید.

جای تعجب نیست که در آن زمان هوا به ویژه در زمستان سردتر بود، در انگلیس دما به منفی 30 درجه سانتیگراد یا پایین‌تر می‌رسید. علی‌رغم این یخبندان‌ها، اختلاف در مدار زمین به دور خورشید باعث می‌شود تابستان‌ها نسبتاً گرم باشد و دمای هوا در جولای بین 7 درجه سانتی‌گراد و 10 درجه سانتیگراد در بیشتر انگلستان و ایرلند نسبتاً گرم است.

پس از آن مانند اکنون، جریان قطبی (کمربند بادی سریع و با ارتفاع زیاد) تأثیر عمده‌ای بر آب و هوا در سراسر اروپا داشت و بارش (باران و برف) را از اقیانوس اطلس در سراسر قاره به وجود آورد. با این حال، قبل از زمان ثبت سوابق آب و هوایی، زمان، کمیت و الگوی بارش به خوبی درک نشده است.

به این مطلب نیز توجه کنید: برای کاهش تغییرات آب و هوایی جهانی چه باید بکنیم؟!

در مطالعه جدید ما از یخچال‌های طبیعی موجود در Dryas Young استفاده شده است تا الگوهای بارش و مسیر جریان قطبی در آن زمان در اروپا تعیین شود. محققان در 122 مکان از مراکش در جنوب به نروژ در شمال و از ایرلند در غرب به ترکیه در شرق، شکل‌های سرزمینی یخی را به نام مورین شناسایی کردند که حدود 12000 سال پیش وجود یخچال‌های طبیعی را نشان می‌داد.

آن‌ها شکل سه‌بعدی هر یک از این یخچال‌ها را در سرتاسر منطقه بازسازی کردند. از سطح یخ‌های بازسازی شده، می‌توان یک نقطه مهم در هر یک از این یخچال‌ها تعیین کرد که از طریق بارش سالانه و میانگین دمای تابستان به آب و هوا مرتبط است. در واقع این ارتفاع از یخچال‌های طبیعی است که در پایان سپتامبر تجمع برف و ذوب برف برابر است و می‌تواند به عنوان خط برف دیده شود. نتایج حدود 12000 سال پیش نقشه بارش در سراسر اروپا را فراهم کرد که توسط جریان قطبی کنترل می‌شد.

تندباد

آنچه نتایج نشان داد این بود که انگلیس، ایرلند، پرتغال و اسپانیا مرطوب‌تراز امروز بودند، همانطور که مدیترانه، به ویژه در شرق بالکان، یونان و ترکیه نیز این وضعیت را داشتند. در اکثر مناطق فرانسه، بلژیک، هلند، آلمان و شرق اروپا نسبتاً خشک‌تر بود.

این مناطق با آب و هوای مرطوب و خشک به ما امکان شناسایی محل جریان تندباد را می‌دهد. ما حدس زدیم که جریان بادها از مناطق مرطوب‌تری عبور کرده و طوفان‌هایی را به همراه خود آورده است (معروف به فرو رفتگی‌های عرض جغرافیایی) که همه ما در انگلیس به خصوص اسکاتلند با آن آشنا هستیم و همچنین طوفان‌های شدیدتر و کوچکتر دیگری نیز ایجاد می‌کند. بر اساس مسیر جریان بادها اعتقاد بر این است که پاییز و بهار مرطوب‌ترین در انگلستان و ایرلند است و زمستان‌ها خشک‌تر است.

در سرتاسر پرتغال، اسپانیا و مدیترانه، ماه‌های زمستان احتمالاً مرطوب‌ترین ماه‌ها بوده و پاییز و بهار تا حدی خشک‌تر است. در واقع چنین نگاه‌های اجمالی از آب و هوای گذشته، فراتر از دوره‌ای که مشاهدات آب و هوایی را برای آن ثبت کرده‌ایم، است.

به طور معمول فقط مدل‌های آب و هوایی عددی هستند که چنین نمای مقیاس منطقه‌ای را در گردش جوی گذشته، مسیرهای طوفان و بارندگی نشان می‌دهند. مدل‌های عددی آب و هوایی با تقسیم جو، سطح زمین و اقیانوس به چندین سلول به هم پیوسته، به صورت عمودی و افقی در یک شبکه سه بعدی، آب و هوا و اقلیم ما را ترسیم می‌کنند و معادلات پیچیده ریاضی را حل می‌کنند تا نحوه حرکت انرژی و ماده در سیستم را تعیین کنند.

تغییر جریان باد

در مطالعه ما، مقایسه بارش حاصل از یخچال‌های طبیعی از 12000 سال پیش با نتایج حاصل از چندین شبیه‌سازی رایانه‌ای (اقلیم در گذشته) انجام شده است. مدل‌های آب و هوایی عددی بسیار پیچیده هستند، اما همچنان باعث نشان دادن ساده واقعیت می‌شوند. بنابراین مدل‌های مختلف به ناچار خروجی‌هایی تولید می‌کنند که به طور مختلف موافق و مخالف هستند.

الگوی کلی بارش تعیین شده از مطالعه ما در مورد یخچال‌های طبیعی دیرینه با برخی از قسمت‌های خروجی مدل آب و هوا موافق است، اما با سایر موارد اختلاف نظر دارد، به عنوان مثال، هیچ یک از مدل‌های آب و هوایی تمام انگلستان، ایرلند، پرتغال، اسپانیا و مدیترانه را در گذشته مرطوب‌تر نمی‌دانسته‌اند.

در حال حاضر علائمی را مشاهده می‌کنیم که ممکن است جریان باد با گرم شدن آب و هوا تغییر کند و تصور می‌شود که این امواج احتمالاً به سمت شمال حرکت کرده و موج‌دارتر خواهند شد. این امواج ممکن است به اوج بیشتری منجر شود، به عنوان مثال، امواج گرما در تابستان و طوفان‌های بیشتر و طغیان در زمستان رخ دهد.

برای درک چگونگی تغییر اوضاع در آینده، به مدل‌های رایانه‌ای اعتماد می‌کنیم، اما این مدل‌ها هنوز در مورد آنچه در گذشته اتفاق افتاده و آنچه که در آینده اتفاق خواهد افتاد، توافق ندارند. برای پیش‌بینی بهتر آینده از گرم شدن آب و هوا می‌توان از مجموعه داده‌های دیرینه اقلیم، مانند بارش حاصل از یخچال‌های طبیعی تعیین شده از مطالعه ما، برای آزمایش مدل‌های رایانه‌ای استفاده کرد.

هنگامی که مدل‌ها بتوانند الگوهای بارشی بازسازی شده از آب و هوای گذشته را به خصوص در دوره‌هایی که جریان باد حرکت کرده است، نشان دهند، بهتر می‌توان به پیش‌بینی‌های آب و هوای آینده از این طریق اعتماد کرد.

نوشته نقشه‌برداری هوایی سال‌های گذشته چگونه به پیش‌بینی تغییرات آب و هوایی در آینده کمک می‌کند؟ اولین بار در اخبار فناوری و موبایل پدیدار شد.

پایان یافتن آخرین عصر یخبندان، حدود 12000 سال پیش، با یک مرحله سرد نهایی به نام Dryas Youngas مشخص شد. اسکاندیناوی هنوز از یخ پوشیده شده بود و در سراسر اروپا کوه‌ها یخچال‌های بسیار بیشتر و بزرگ‌تری نسبت به امروز داشتند. در آن زمان یخ‌های قابل‌توجهی در غرب اسکاتلند وجود داشت و یخچال‎‌های طبیعی را می‌توان در بسیاری از کوه‌های سراسر جزایر انگلیس یافت. در ادامه این مطلب با آی‌تی‌رسان همراه باشید.

جای تعجب نیست که در آن زمان هوا به ویژه در زمستان سردتر بود، در انگلیس دما به منفی 30 درجه سانتیگراد یا پایین‌تر می‌رسید. علی‌رغم این یخبندان‌ها، اختلاف در مدار زمین به دور خورشید باعث می‌شود تابستان‌ها نسبتاً گرم باشد و دمای هوا در جولای بین 7 درجه سانتی‌گراد و 10 درجه سانتیگراد در بیشتر انگلستان و ایرلند نسبتاً گرم است.

پس از آن مانند اکنون، جریان قطبی (کمربند بادی سریع و با ارتفاع زیاد) تأثیر عمده‌ای بر آب و هوا در سراسر اروپا داشت و بارش (باران و برف) را از اقیانوس اطلس در سراسر قاره به وجود آورد. با این حال، قبل از زمان ثبت سوابق آب و هوایی، زمان، کمیت و الگوی بارش به خوبی درک نشده است.

به این مطلب نیز توجه کنید: برای کاهش تغییرات آب و هوایی جهانی چه باید بکنیم؟!

در مطالعه جدید ما از یخچال‌های طبیعی موجود در Dryas Young استفاده شده است تا الگوهای بارش و مسیر جریان قطبی در آن زمان در اروپا تعیین شود. محققان در 122 مکان از مراکش در جنوب به نروژ در شمال و از ایرلند در غرب به ترکیه در شرق، شکل‌های سرزمینی یخی را به نام مورین شناسایی کردند که حدود 12000 سال پیش وجود یخچال‌های طبیعی را نشان می‌داد.

آن‌ها شکل سه‌بعدی هر یک از این یخچال‌ها را در سرتاسر منطقه بازسازی کردند. از سطح یخ‌های بازسازی شده، می‌توان یک نقطه مهم در هر یک از این یخچال‌ها تعیین کرد که از طریق بارش سالانه و میانگین دمای تابستان به آب و هوا مرتبط است. در واقع این ارتفاع از یخچال‌های طبیعی است که در پایان سپتامبر تجمع برف و ذوب برف برابر است و می‌تواند به عنوان خط برف دیده شود. نتایج حدود 12000 سال پیش نقشه بارش در سراسر اروپا را فراهم کرد که توسط جریان قطبی کنترل می‌شد.

تندباد

آنچه نتایج نشان داد این بود که انگلیس، ایرلند، پرتغال و اسپانیا مرطوب‌تراز امروز بودند، همانطور که مدیترانه، به ویژه در شرق بالکان، یونان و ترکیه نیز این وضعیت را داشتند. در اکثر مناطق فرانسه، بلژیک، هلند، آلمان و شرق اروپا نسبتاً خشک‌تر بود.

این مناطق با آب و هوای مرطوب و خشک به ما امکان شناسایی محل جریان تندباد را می‌دهد. ما حدس زدیم که جریان بادها از مناطق مرطوب‌تری عبور کرده و طوفان‌هایی را به همراه خود آورده است (معروف به فرو رفتگی‌های عرض جغرافیایی) که همه ما در انگلیس به خصوص اسکاتلند با آن آشنا هستیم و همچنین طوفان‌های شدیدتر و کوچکتر دیگری نیز ایجاد می‌کند. بر اساس مسیر جریان بادها اعتقاد بر این است که پاییز و بهار مرطوب‌ترین در انگلستان و ایرلند است و زمستان‌ها خشک‌تر است.

در سرتاسر پرتغال، اسپانیا و مدیترانه، ماه‌های زمستان احتمالاً مرطوب‌ترین ماه‌ها بوده و پاییز و بهار تا حدی خشک‌تر است. در واقع چنین نگاه‌های اجمالی از آب و هوای گذشته، فراتر از دوره‌ای که مشاهدات آب و هوایی را برای آن ثبت کرده‌ایم، است.

به طور معمول فقط مدل‌های آب و هوایی عددی هستند که چنین نمای مقیاس منطقه‌ای را در گردش جوی گذشته، مسیرهای طوفان و بارندگی نشان می‌دهند. مدل‌های عددی آب و هوایی با تقسیم جو، سطح زمین و اقیانوس به چندین سلول به هم پیوسته، به صورت عمودی و افقی در یک شبکه سه بعدی، آب و هوا و اقلیم ما را ترسیم می‌کنند و معادلات پیچیده ریاضی را حل می‌کنند تا نحوه حرکت انرژی و ماده در سیستم را تعیین کنند.

تغییر جریان باد

در مطالعه ما، مقایسه بارش حاصل از یخچال‌های طبیعی از 12000 سال پیش با نتایج حاصل از چندین شبیه‌سازی رایانه‌ای (اقلیم در گذشته) انجام شده است. مدل‌های آب و هوایی عددی بسیار پیچیده هستند، اما همچنان باعث نشان دادن ساده واقعیت می‌شوند. بنابراین مدل‌های مختلف به ناچار خروجی‌هایی تولید می‌کنند که به طور مختلف موافق و مخالف هستند.

الگوی کلی بارش تعیین شده از مطالعه ما در مورد یخچال‌های طبیعی دیرینه با برخی از قسمت‌های خروجی مدل آب و هوا موافق است، اما با سایر موارد اختلاف نظر دارد، به عنوان مثال، هیچ یک از مدل‌های آب و هوایی تمام انگلستان، ایرلند، پرتغال، اسپانیا و مدیترانه را در گذشته مرطوب‌تر نمی‌دانسته‌اند.

در حال حاضر علائمی را مشاهده می‌کنیم که ممکن است جریان باد با گرم شدن آب و هوا تغییر کند و تصور می‌شود که این امواج احتمالاً به سمت شمال حرکت کرده و موج‌دارتر خواهند شد. این امواج ممکن است به اوج بیشتری منجر شود، به عنوان مثال، امواج گرما در تابستان و طوفان‌های بیشتر و طغیان در زمستان رخ دهد.

برای درک چگونگی تغییر اوضاع در آینده، به مدل‌های رایانه‌ای اعتماد می‌کنیم، اما این مدل‌ها هنوز در مورد آنچه در گذشته اتفاق افتاده و آنچه که در آینده اتفاق خواهد افتاد، توافق ندارند. برای پیش‌بینی بهتر آینده از گرم شدن آب و هوا می‌توان از مجموعه داده‌های دیرینه اقلیم، مانند بارش حاصل از یخچال‌های طبیعی تعیین شده از مطالعه ما، برای آزمایش مدل‌های رایانه‌ای استفاده کرد.

هنگامی که مدل‌ها بتوانند الگوهای بارشی بازسازی شده از آب و هوای گذشته را به خصوص در دوره‌هایی که جریان باد حرکت کرده است، نشان دهند، بهتر می‌توان به پیش‌بینی‌های آب و هوای آینده از این طریق اعتماد کرد.

نوشته نقشه‌برداری هوایی سال‌های گذشته چگونه به پیش‌بینی تغییرات آب و هوایی در آینده کمک می‌کند؟ اولین بار در اخبار فناوری و موبایل پدیدار شد.

از مدت‌ها قبل محققان کشف کرده‌ بودند که قطب شمال مانند فشارسنجی برای سلامت کره زمین است. در حال حاضر، این قسمت دورافتاده جهان با حملات زیست محیطی بی‌سابقه‌ای روبرو شده است، زیرا تغییرات آب و هوایی و مواد شیمیایی صنعتی تهدیدی برای زندگی اینوئیت‌ها (مردمی که در آلاسکا زندگی می‌کنند) و سایر جوامع بومی و شمالی که وابستگی زیادی به غذاهای دریایی و پستانداران دریایی برای غذا دارند، است. در ادامه این مطلب با آی‌تی‌رسان همراه باشید.

اما چه کسی می‌تواند تصور ‌کند که لباس‌هایی که می‌پوشیم ممکن است به این تهدیدات بیافزایند؟ شواهد نشان می‌دهد که الیاف مصنوعی ریز در اقیانوس منجمد شمالی نفوذ کرده و به زئوپلانکتون‌ها، ماهی‌ها، پرندگان دریایی و پستانداران دریایی راه پیدا می‌کنند. در مطالعه جدیدی که منتشر شده است، محققان تایید کردند که ریزپلاستیک‌ها در سراسر اقیانوس منجمد شمالی از اروپا تا قطب شمال و قطب شمال آمریکا یافت می‌شوند. حضور آنها این نگرانی را ایجاد می‌کند که منسوجات، لباسشویی و فاضلاب شهری ممکن است منبع مهمی از این آلاینده‌های در حال رشد باشند.

به این مطلب نیز توجه کنید:

تغییرات آب و هوایی، عامل ورود گونه‌های مهاجم به اقیانوس منجمد شمالی!

نمونه‌برداری گسترده از قطب شمال و بررسی عمیق

تحقیقات ما توسط تیمی در انجمن حفاظت از اقیانوس در ونکوور و با پشتیبانی تیم‌های صحرایی از ماهیگیری و اقیانوس‌های کانادا انجام شد. ما نمونه‌های آب دریا را از زیر سطح اقیانوس منجمد شمالی به عنوان بخشی از چهار اکتشاف علمی که از ترومسو، نروژ تا دریای بوفور در آمریکای شمالی امتداد داشت، جمع‌آوری کردیم. در مجموع 71 نمونه نزدیک به سطح در سراسر قطب شمال جمع‌آوری شد. ما همچنین 26 نمونه از دریای بوفورت را از پایین سطح تا عمق 1015 متر جمع‌آوری کردیم. سپس نمونه‌ها را در آزمایشگاه Ocean Wise Plastics با استفاده از میکروسکوپ و طیف‌سنجی برای شناسایی پلیمرهای پلاستیکی فیلتر و بررسی کردیم.

میکروپلاستیک ذراتی با طول کمتر از پنج میلی‌متر است. ما به طور متوسط ​​49 ذره میکروپلاستیک به ازای هر متر مکعب آب دریا در سراسر قطب شمال پیدا کردیم که نشان می‌دهد آلودگی پلاستیک مصنوعی در این منطقه دورافتاده به چه میزان گسترده شده است. این کمتر از غلظت‌هایی است که در مناطق شهری در جنوب یافت می‌شود، اما نزدیک به سطوح موجود در اقیانوس آرام و اقیانوس اطلس است.

از این تعداد، 92 درصد الیاف بودند که به طور متوسط ​​14 میکرون (0.014 میلی‌متر) ضخامت و 1100 میکرون (1.1 میلی‌متر) طول داشتند. ما هر رنگی را که ممکن بود، ثبت کردیم: قرمز، آبی، زرد، سبز … اما شاید چشمگیرترین یافته در آزمایشگاه این بود که 73 درصد این الیاف از پلی‌استر بودند.

ردیابی منبع الیاف

اکتشاف تحقیقاتی ما بیش از 20،000 کیلومتر را طی کرد و سرنخی از ریشه این الیاف ارائه داد. توزیع گسترده آنها بیشتر از منابع محلی به منابع خارج از قطب شمال اشاره دارد. ما دریافتیم که الیاف در قطب شمال شرقی سه برابر بیشتر از منطقه غرب در قطب شمال وجود دارد. آنها همچنین در شرق 50 درصد بیشتر بودند و علائم اشعه فروسرخ آنها بیشتر شبیه پلی‌استر تجاری بود.

تمام این شواهد نشان می‌دهد که بیشتر این الیاف از اقیانوس اطلس به اقیانوس منجمد شمالی وارد شده‌اند. با اینکه تقریباً 9 برابر بیشتر از اقیانوس آرام از اقیانوس اطلس آب وارد اقیانوس منجمد شمالی می‌شود، ویژگی‌های اقیانوس‌شناسی برای این مشاهدات توضیحاتی ارائه می‌دهد.

اندازه، شکل، رنگ و هویت پلیمری اکثر این ذرات نشانه‌های بیشتری از منبع آنها را فراهم می‌کند. این خصوصیات فیزیکی کاملا شبیه آنچه در مطالعه میکروپلاستیک سال 2018 در بزرگترین تصفیه خانه فاضلاب خانگی در ونکوور مشاهده کردیم، است.

اندازه و شکل این الیاف همچنین از نزدیک شبیه موادی است که در پساب لباسشویی یافت می‌شود و یک سری مطالعات آسیب‌پذیری منسوجات در حال شستشو را نشان می‌دهند. در حقیقت، اخیرا تخمین زده‌ایم که متوسط ​​خانوار کانادایی یا آمریکایی سالانه بیش از 500 میلیون الیاف از لباس‌های شسته شده آزاد می‌کند. این فقط از این دو کشور به 3.5 الیاف کادریلیون با وزن 878 تن اضافه می‌کند.

همه منسوجات مانند هم نیستند!

شواهد به چیزی اشاره دارد که اکثر ما حتی نمی‌توانستیم تصور کنیم: اینکه شستن لباس‌ها به آلودگی گسترده اقیانوس‌های جهان با میکرولیاف چه مصنوعی و چه طبیعی، کمک می‌کند. اما هنوز امیدواری وجود دارد، زیرا بسیاری از شرکت‌های طراحی، تولید و خرده‌فروشی منسوجات در مسیر پایداری گام برمی‌دارند.

در راه‌اندازی مشارکت میکروفیبر که اکنون توسط سازمان‌هایی در کانادا، ایالات متحده و اروپا از جمله MEC، پاتاگونیا، REI ،Arc’teryx، انجمن صنایع بیرونی، جو فرش، آریتزیا، شرکت کاتن، بنیاد مک لین، بنیاد لودز، MetroVancouver و محیط زیست تغییرات آب و هوایی کانادا، پشتیبانی می‌شود، کشف کرده‌ایم که همه منسوجات به یک اندازه باعث آلودگی نمی‌شوند. در حقیقت، اختلاف 800 برابری بین مواد ریزش فیبر کم و زیاد نشان‌دهنده فرصتی قابل‌توجه برای طراحی پایدارتر لباس‌ها است.

فرصت‌های بیشتری برای حرکت مثبت وجود دارد، دولت‌هایی در سراسر جهان وجود دارند که بر روی دستور کار قانونگذاری برای پلاستیک مشغول کار هستند. کانادا Ocean Plastics Charter را در برنامه G7 در سال 2018 راه‌اندازی کرد. مصرف‌کنندگان و صاحبان خانه‌ها نیز در حال افزایش هستند، زیرا جهان به طور فزاینده‌ای از اقتصادی بدون وجود پلاستیک‌ها استقبال می‌کند؛ جایی که موارد به جای دور ریختن مورد استفاده مجدد قرار می‌گیرند یا بازیافت می‌شوند. در لباسشویی نیز می‌توان تله پرزهایی را نصب کرد که آزاد شدن فیبر از ماشین لباسشویی تا 95 درصد کاهش می‌دهد.

این روزها اخبار بد زیادی در مورد محیط زیست می‌شنویم، اما گزارش ما در مورد پلاستیک‌های کوچک در قطب شمال می‌تواند منجر شود که محققان با مجموعه روشنی از فرصت‌هایی که وجود دارد به مردم، دولت‌ها و بخش خصوصی برای بهبود محیط‌ زیست کمک کنند.

نوشته اقیانوس منجمد شمالی از الیاف پلی‌استر پر شده است! اولین بار در اخبار فناوری و موبایل پدیدار شد.

طبق پژوهشات، تخمین زده می‌شود از هر سه نفر یک نفر از خواب نامنظم خود شکایت دارد. بنابراین اصلا تعجب‌آور نیست که مردم بیشتر از هر زمان دیگری نگران خواب کافی هستند. این مسئله منجر به استفاده از ردیاب‌های خواب می‌شود تا خواب هر شب را اندازه‌گیری ‌کند. اما آیا آن‌ها دقیق هستند؟ برای پاسخ به این سوال و استفاده کردن یا عدم استفاده از این وسایل، در ادامه این مطلب با آی‌تی‌رسان همراه باشید.

در هنگام خواب، ما چرخه‌های خواب عمیق، سبک همراه با حرکت سریع چشم (REM) را طی می‌کنیم. بخش عمیق خواب ما عمدتا همان چیزی است که باعث می‌شود فردای روز احساس خوبی داشته باشیم. بیشتر ردیاب‌های خواب به شکل ساعتی هستند که بر روی مچ دست قرار داده می‌شوند و هنگام خواب حرکات بدن را ثبت کرده و اینکه چه مدت از خواب شبانه را بیدار هستید، مشخص می‌کنند. برخی از دستگاه‌ها همچنین تغییرات ضربان قلب را در هنگام خواب بررسی می‌کنند تا مدت زمانی را که در هر چرخه خواب می‌گذرانید، تخمین بزنند.

علی‌رغم محبوبیت ردیاب‌های خواب، چند مطالعه میزان دقیق بودن آن‌ها را بررسی کرده‌اند. تاکنون، تحقیقات نشان داده است که در مقایسه با آزمایش‌های پلی سومنوگرافی که متخصصان برای تشخیص اختلالات خواب استفاده می‌کنند، ردیاب‌های خواب فقط 78 درصد از زمان تشخیص خواب دقیق هستند. این دقت هنگامی که تخمین می‌زنیم چه مدت طول می‌کشد تا شرکت‌کنندگان به خواب بروند، به 38 درصد کاهش پیدا می‌کند.

آزمایش‌های پلی سومنوگرافی جزو دقیق‌ترین تست‌ها هستند؛ زیرا امواج مغزی، ضربان قلب، تنفس، سطح اکسیژن خون و حرکات بدن و چشم فرد را از طریق الکترودهای متصل به پوست و پوست سر ردیابی می‌کنند. تجزیه و تحلیل الگوهای موج مغزی تنها راه قطعی است که نشان می‌دهد فرد اکنون بیدار یا خواب است و یا اینکه در چه مرحله‌ای از خواب سیر می‌کند.

اما از آنجا که ردیاب‌های خواب روی مچ دست قرار می‌گیرند، ارزیابی خود را از خواب شبانه با اندازه‌گیری حرکت بدن و گاهی داده‌های ضربان قلب انجام می‌دهند. همانطور که در تمام مراحل خواب به طور مکرر حرکت می‌کنیم، حرکت نشانه‌های کمی از مرحله خواب را ارائه می‌دهد. بسیاری از دستگاه‌های خواب نیز نمی‌توانند یک مرحله از خواب را فقط بر اساس حرکت بدست آورند.

با توجه به اینکه بسیاری از دستگاه‌های خواب در مقایسه با آزمایش‌های پلی سومنوگرافی مقایسه نشده‌اند، تعیین میزان دقت آنها دشوار است. به علاوه، الگوریتم‌هایی که شرکت‌ها برای پیش‌بینی خواب استفاده می‌کنند ناشناخته است و تشخیص درست بودن پیش‌فرض‌های دستگاه‌های خواب را برای دانشمندان دشوار می‌کند.

مطالعات همچنین نشان می‌دهد دستگاه‌های خواب در افرادی که بی‌خوابی دارند، عملکرد کمی دارد. افراد مبتلا به بی‌خوابی سعی می‌کنند در رخت‌ خواب ثابت بمانند و بخوابند. اما از آنجا که ردیاب‌های خواب فقط حرکت را اندازه‌گیری می‌کنند، یک مطالعه نشان داد که ساعت‌های ردیابی خواب قادر به تشخیص خواب از بیداری در افراد مبتلا به بی‌خوابی نیستند.

ساعت‌هایی که از داده‌های ضربان قلب استفاده می‌کنند، هنگام اندازه‌گیری مدت زمان خواب، کمی دقیق‌تر هستند، زیرا ضربان قلب در مراحل مختلف خواب نوسان می‌کند. با این حال، حتی در دستگاه‌هایی که ضربان قلب را ردیابی می‌کنند، بسیاری از کارشناسان هنوز به دلیل تحقیقات محدود روی آنها و به دلیل تفاوت بین هر دستگاه، از صحت آنها مطمئن نیستند. به عنوان مثال، یک مطالعه بر روی ردیاب‌های خواب ضربان قلب نشان داد که دو دستگاه ردیاب خواب، میزان خواب عمیق افراد را تا 46 دقیقه اندازه‌گیری نمی‌کنند.

اضطراب خواب

در نهایت، این مسئله به این سوال منجر می‌شود که آیا واقعا داشتن اطلاعات از خواب برای ما مفید است؟ به هر حال، یکی از بهترین راه‌های بیدار ماندن این است که برای خوابیدن بسیار تلاش کنید. به نظر عجیب می‌رسد، اما محققان این موضوع را از نظر بالینی در بیماران مبتلا به بی‌خوابی مزمن مشاهده کرده‌اند. در این افراد انجام دادن کاری قبل از خوابیدن خود باعث اضطراب و از بین رفتن حس خواب می‌شود در نتیجه منجر به بی‌خوابی بیشتر می‌شود.

مطالعه منتشر شده توسط گروه تحقیقاتی ما نشان داد که این مشکل می‌تواند توسط ساعت‌های خواب بدتر نیز شود. به شرکت‌کنندگان ساعت ردیابی خواب داده شد و از آنها خواسته شد تا حالت‌های روحی، فرایندهای تفکر و خواب‌آلودگی را در دوره‌های منظم در طول روز یادداشت کنند. با این حال، نمره خوابی که توسط ساعت‌ها به آن‌ها نشان داده می‌شد، دستکاری شده بود تا کیفیت خواب را خوب یا بد نشان دهد. میزان و کیفیت خواب شرکت‌کنندگان در هر دو گروه یکسان بود.

این مطالعه نشان داد که به کسانی که گفته شده کیفیت خوبی در خواب شبانه ندارند، حال و حوصله کمتر، مشکل در روند تفکر روزانه و افزایش خواب‌آلودگی مشاهده می‌شود. و افرادی که به آن‌ها گفته شده است که خواب شبانه خوبی داشته‌اند، برعکس این را نشان دادند.

این می‌تواند حاکی از آن باشد که داده‌های این ردیاب‌های خواب می‌توانند وضعیت احساسی و تمرکز شما را در طول روز تغییر دهند، حتی اگر دقیق باشند. با توجه به اینکه افرادی که خواب کم دارند بیشتر ممکن است از دستگاه‌های ردیابی خواب استفاده کنند، این مسئله می‌تواند نگران‌کننده باشد، زیرا ممکن است مسائل بهداشت روانی را بدتر کند.

در حالی که تاکنون مطالعات کمی این ارتباطات را بررسی کرده بودند، اما یک گزارش حاکی از آن است که بیشتر بیماران پس از اینکه اختلالاتی در خواب خود دیده‌اند، به دنبال درمان مشکلات خواب خود رفته‌اند. حتی وقتی چنین شکایاتی با آزمایش پلی سونوگرافی رد می‌شود، ردیاب‌های ساعتی همچنان یک منبع اضطراب ناشی از خواب را ایجاد می‌کنند. از آنجا که مطالعات نشان داده است استفاده بیش از حد از وسایل پوشیدنی (مانند مواردی که در طول ورزش استفاده می‌شود) اضطراب و افسردگی در سلامتی را افزایش می‌دهد، ردیاب‌های خواب نیز ممکن است تأثیر مشابهی داشته باشد.

در حالی که وسایل خواب ممکن است برای کسانی که خواب عمومی خوبی دارند اما علاقه‌مند به پیگیری یا ایجاد یک روال بهتر خواب هستند مفید باشد، افرادی که خواب ضعیف دارند یا شرایط روانی خوبی ندارند ممکن است از آنها استفاده نکنند. اما بهترین معیار سنجش میزان خواب خوب شما این است که ببینید هر روز چه احساسی دارید. اگر خسته هستید و تمرکز ندارید، هر شب کمی زودتر رفتن به رختخواب ممکن است به شما کمک کند تا در طول روز بیشتر احساس خوب داشته باشید. در این صورت، به هیچ دستگاهی نیازی نخواهید داشت.

نوشته میزان دقت ردیاب‌های خواب چقدر است؟ آیا می‌توان به آن‌ها اعتماد کرد؟ اولین بار در اخبار فناوری و موبایل پدیدار شد.

کمی استرس داشتن در زمان امتحان می‌تواند چیز خوبی باشد، زیرا انگیزه‌ای برای ادامه کار فراهم می‌کند. اما گاهی اوقات، به ویژه در پایان یک سال تحصیلی، ممکن است سطح استرس‌تان به شدت افزایش یابد.

هنگامی که دچار استرس می‌شوید، سیستم عصبی خودمختار شروع به کار می‌کند. در ابتدا این چیز بسیار خوبی است، زیرا فعال شدن این سیستم باعث آزاد شدن آدرنالین عصبی-شیمیایی می‌شود. این شما را تحریک می‌کند تا کار را ادامه دهید و روی کار خود تمرکز کنید. اما مشکل از زمانی شروع می‌شود که دوره‌های استرس طولانی شود.

وقتی این اتفاق می‌افتد، این سیستم برای همیشه روشن می‌ماند، آدرنالین را به بدن می‌ریزد و شما را در حالت آماده‌باش بالا نگه می‌دارد. در این حالت، شما بیشتر نگران خواهید بود، اضطراب و افسردگی را تجربه می‌کنید، دچار کمبود خواب می‌شوید، فراموشکار می‌شوید، بسیار تحریک‌پذیر، بیش از حد خسته و به راحتی از کنترل خارج خواهید شد. این علائم واقعا می‌تواند بر توانایی شما در آماده شدن برای تکالیف و امتحانات تأثیر بگذارد و همچنین بر سطح عملکرد و احساس رفاه شما تأثیر منفی داشته باشد. در ادامه این مطلب با آی‌تی‌رسان همراه باشید.

چه کاری می‌توانیم انجام بدهیم؟

یک گام ساده و بسیار کاربردی تهیه یک برنامه با سازماندهی وقت و بار کاری است. این به شما کمک می‌کند تا احساسات خارج از کنترل خود را به راحتی کنترل کنید. مرحله دوم این است که پاسخ‌های فیزیولوژیکی در بدن خود را درک و سعی کنید آن‌ها را تنظیم کنید.

همانطور که از نام آن پیداست، سیستم عصبی خودکار تحت کنترل مستقیم شما نیست. اما می‌توانید تکنیک‌هایی را بیاموزید که به شما کمک می‌کند احساس خود را مدیریت کنید و به آرامش برسید. اگر بتوانید این کار را انجام دهید، شاخه دوم سیستم عصبی خودکار، شاخه پاراسمپاتیک، روشن می‌شود.

این شاخه در تقابل با شاخه عصبی عمل می‌کند و مواد شیمیایی عصبی را در بدن آزاد م‌کند که می توانند حس آرامش را پشتیبانی و حفظ کنند؛ حالت آرام و متمرکزی در بدن پخش می‌کند. تمرین تمرکز حواس، مدیتیشن، یوگا، متوقف کردن فکر و تکنیک‌های تنفس می‌تواند به سالم و روشن بودن این سیستم کمک کند.

تکنیک‌های تنفس روشی سریع و موثر ارائه می‌دهند. یادگیری آن‌ها آسان است و می‌توان آنها را در هر زمان و هر مکانی تمرین کرد؛ زیرا نفس شما همیشه با شماست. در این ترفند باید یاد بگیرید که با تنفسی عمیق نفس را به شکم بکشانید. این ترفند می‌تواند تنفس کم‌عمق را که با استرس و وحشت مرتبط است، متوقف کند.

شما همچنین می‌توانید تکنیک‌های تنفس ساده را امتحان کنید و وقتی احساس کردید که دچار استرس شدید هستید، آنها را تمرین کنید. شاید تعجب کنید که چقدر زود می‌توانید احساس کنترل بیشتری بر استرس و اضطراب خود داشته باشید.

ذهن‌آگاهی چطور است؟

ذهن‌آگاهی یک تکنیک پیشرفته‌تر است که بر حضور کامل فرد در لحظه و تجربه اتفاقاتی که در آن زمان و در اطراف شما رخ می‌دهد، متمرکز است. هنگامی که یاد می‌گیرید چگونه این کار را انجام دهید، متوجه می‌شوید که می‌توانید توجه خود را بر روی آن بیشتر متمرکز کنید. مثلا خیلی راحت‌تر می‌توانید استرس خود را در تکالیف یا امتحانات کنترل کنید. این ترفند بسیار جالب است، ذهن‌آگاهی پاسخ آرامش را تحریک می‌کند و باعث می‌شود که بدن خودش را بازیابی کند. پاسخ آرامش باعث می‌شود که قابلیت بدن ما برای بازیابی خود به حداکثر برسد. این پاسخ باعث می‌شود که دوره استرس کمتر بشود و در شیمی بدن ما تغییراتی ایجاد شود تا تولید هورمون‌ها برای برای افزایش سیستم ایمنی بیشتر شود.

تمرینات ذهن‌آگاهی بیماری‌های زیادی را کاهش می‌دهد و سلامتی و دوام عمر و و حیات ذهن و بدن را بیشتر می‌کند. ذهن‌آگاهی همچنین به شما کمک می‌کند با ترشح آن دسته از مواد شیمیایی عصبی که شاخه پاراسمپاتیک سیستم عصبی خودکار را روشن می‌کنند، آرامشی به در ذهن و بدن خود وارد کنید.

مطالعات نشان داده است که این در واقع می‌تواند عملکرد و احساس رفاه شما را افزایش دهد. حتما ذهن‌آگاهی ساده را امتحان کنید و حداقل روزی یک بار آن را تمرین کنید و به خود فرصت دهید تا ببینید آیا تفاوتی ایجاد می‌شود یا خیر. به احساس خود قبل از تمرین و بعد از تمرین توجه کنید. این به شما کمک می‌کند تا تصمیم بگیرید که آیا این یک ابزار موثر برای شما است یا خیر.

چه کار دیگری می‌توانیم انجام دهیم؟

یک نکته مثبت واقعی در مورد همه این تکنیک‌ها این است که این روش‌ها به شما یاد می‌دهند که در هر لحظه از آنچه که در واقع به آن فکر می‌کنید، آگاه شوید. افکار منفی معمولا عدم موفقیت و ترس هستند. هنگامی که از این موضوع آگاهی پیدا کردید، می‌توانید تفکرات منفی را در موضع مثبت‌تری تنظیم کنید یا اینکه به آنها اجازه دهید بر روی شما جریان داشته و آن‌ها شما را کنترل کنند.

تعادل در نحوه گذراندن وقت نیز بسیار مهم است. خوب غذا خوردن، انجام حرکات بدنی، استراحت در هنگام مطالعه و خواب کافی همه این‌ها عاملی هستند که می‌توانند سطح استرس بدن شما را کنترل کنند.

همچنین باید سعی کنید که عملکرد خود را در امتحانات با انجام کارهای بالا بهبود ببخشید. تحقیقات نشان داده است که این امر برای سلامتی شما ضروری است و همچنین به شما کمک می‌کند در طی امتحانات، آرامش بیشتری داشته باشید.

نوشته چطور بر استرس امتحان‌ غلبه کنیم؟ اولین بار در اخبار فناوری و موبایل پدیدار شد.