با Sense آشنا شوید: یک توپ کوچک و زیبا که نحوه خواب شما را تغییر می‌دهد!

با Sense آشنا شوید: یک توپ کوچک و زیبا که نحوه خواب شما را تغییر می‌دهد!

نزدیک به یک ماه پیش به آپارتمان جدیدی نقل مکان کردم. برای چندین هفته، خوابیدن در مکان جدید برایم سخت بود. آپارتمان جدید ما دقیقا بالای بزرگراه قرار دارد و به سمت شرق است، سر و صدای زیاد، گرما و نور اغلب باعث کاهش خواب من می‌شود.

ما اصلاحاتی برای کاهش صدا و گرمای آپارتمان انجام دادیم، اما با استفاده از توپ زیبا و کوچکی به نام Sense، بر اتاق خواب و عادات خوابمان نظارت می‌کردیم. در زیر به معرفی این توپ می‌پردازیم.

Sense توسط شرکت نوپا (استارتاپ) Hello واقع در در سان‌فرانسیسکو ساخته شده و راه‌اندازی و استفاده از آن ساده است.

این توپ در کنار تخت‌خواب شما، زمین و یا پا‌تختی قرار می‌گیرد و همیشه به پریز برق متصل است.


این توپ با یک دکمه کوچک به اندازه یک‌چهارم توپ، همراه است که برای نظارت به حرکات شما در شب، به بالش وصل می‌شود.

این دکمه (قرص خواب) نیازی به شارژ مجدد ندارد. باتری قابل تعویض آن تا یکسال دوام می‌آورد.

در صورتی که شریک زندگیتان بخواهد در مورد الگوی خوابش اطلاعات داشته باشد، Sense قادر به کار با دو قرص خواب نیز هست. داشتن دو قرص خواب باعث دقیق‌تر شدن عملکرد هر کدام از آن‌ها می‌شود.

زمانی که چراغ‌ها را خاموش می‌کنید، Sense با یکی از ۳ رنگ مختلف محیط را روشن می‌کند. رنگ قرمز به معنای این ‌است که شرایط برای خواب شما مناسب نیست، رنگ سبز به معنای شرایط مناسب برای خواب است و رنگ زرد یعنی شرایط هنوز مناسب خواب نیست.

در عکس زیر، توپ من با رنگ بنفش روشن شده که یعنی به گوشی و قرص خواب متصل است.

برنامه Sense به شما در شناخت شرایط اتاقتان و اینکه چه چیزی باید بهبود پیدا کند، کمک می‌کند. در تصویر زیر، دمای حال حاضر، رطوبت، کیفیت هوا، روشنایی و سطح سر و صدا مشخص شده است.

هر روز صبح، شما قادر به تماشای خلاصه‌ای کامل از نحوه خواب شب پیش هستید که شامل موارد زیر است: زمان خاموش شدن چراغ‌ها، زمان شروع خواب و زمانی که در تخت زیاد جابجا شده‌اید.

همچنین برنامه تحلیلی کاملی از خوابتان، زمان کل خواب و زمان کل خواب عمیق را به شما نشان می‌دهد.

شماره اصلی بر روی نمره خواب شما تمرکز دارد (۱۰۰ نمره کامل است)، که براساس شرایط اتاق خواب و نحوه خواب شما تعیین می‌شود.

شما قادر به تماشای نمره خود در هفته یا ماه پیش نیز هستد. در شکل زیر می‌بینید که من آخر هفته بهتر خوابیده‌ام.

میانگین مقدار خواب در هر شب را نیز می‌توانید ببینید، همچنین میزان خواب عمیق، خواب متوسط و خواب سبک.

این برنامه برای بهبود خواب شما پیشنهادهایی ارایه می‌کند و اطلاعات خواب شما را با دیگر افراد استفاده کننده از این توپ توسط نمودار مقایسه می‌کند.

هدف اصلی، استفاده از اطلاعات بدست آمده از Sense برای تنظیم شرایط و عادات خواب و بهبود نمره شماست.

چون Sense چرخه خواب شما را دنبال می‌کند‌، می‌توانید آن را طوری برنامه‌ریزی کنید تا شما را در زمانی که خوابتان کاملا سبک است، بیدار کند تا احساس بهتری داشته باشید.

این “هشدار‌های هوشمند” در درون برنامه قرار دارند و قادر به اجرای زنگ موردنظرتان تا ۳۰ دقیقه قبل از زمان بیدار کردنتان هستند. زمانی که هشدار قطع می‌شود، توپ Sense آهنگ پخش می‌کند و با نور کمی روشن می‌شود. تنها کافیست برای خاموش کردن هشدار، دست خود را بر بالای آن تکان دهید.

من واقعا از Sense خوشم آمد. بسیار زیباست و استفاده از آن نیز راحت است، یکی از نکات برجسته آن، رابط کاربری خوبش هست.

البته کامل نیست: برای مثال، Sense قادر به نمایش دادن چرت زدن بعد‌از‌ظهر نیست، اگرچه رئیس شرکت Hello، آقای James Proud اعلام کرده در آینده به دنبال ایجاد این قابلیت هستند. او می‌گوید که Sense، دستگاه فوق‌العاده‌ای برای اطلاع داشتن از عادات خوابتان و دادن پیشنهادات برای بهبود آن است. من واقعا پاسخگویی سازنده او را تحسین می‌کنم.

دیدن پیشرفت آن عالیست. در آپدیت اخیر، Sense قادر به تشخیص دادن فرق سر و صدا از صدای واقعیست. Proud به ما گفته که شرکت Hello نسبت به امکاناتی که به Sense اضافه می‌کند، بسیار محتاط است “چون ما می‌خواهیم اطمینان حاصل کنیم که وقتی به شما حرفی می‌زنیم، به آن عمل می‌کنیم.”

این سطح از اندیشه در تجربه کامل Sense استوار است، از طراحی توپ فیزیکی گرفته تا برنامه و قابلیت‌های آن و آهنگ‌های اختیاری برای “زنگ‌های هوشمند”. همه‌چیز با دقت کامل و بدون هیچ ویژگی اضافه‌ای انجام شده است.

Sense با یک توپ و یک قرص خواب، ۱۲۹ دلار قیمت دارد. شما قادر به خرید توپ اضافه از سایت خود شرکت هستید. اگر شما در خوابیدن مشکل دارید، یا می‌خواهید بهتر بخوابید، من Sense را به شما پیشنهاد می‌کنم.

نوشته با Sense آشنا شوید: یک توپ کوچک و زیبا که نحوه خواب شما را تغییر می‌دهد! اولین بار در - آی‌تی‌رسان پدیدار شد.

آیا گجت‌های پوشیدنی واقعا به خواب بهتر کمک می‌کنند؟!

آیا گجت‌ها ما را سالم‌تر نگه می‌دارند؟ تقریبا از دهه ۵۰ میلادی که کمربندهای لرزنده به بازار آمده‌اند، گجت‌های الکتریکی وعده داده‌اند که معجزه سلامتی باشند. اما در اکثر مواقع، کارکرد آنها، مانند این بوده است که به روغن مار باتری متصل کنیم!

البته برخی از گجت‌ها در سلامتی ما مفید بوده‌اند. تفاوت این است که این گجت‌ها همه کار را انجام نمی‌دهند. آنها قول می‌دهند که برخی از اعمال را کنترل کنند، تا ما با بتوانیم با استفاده از داده‌های بدست‌ آمده، اعمال خود مانند خواب یا رژیم غذایی را تغییر دهیم و بدین گونه زندگی سالم‌تری داشته باشیم. برخی از تحقیقات نیز فواید کنترل رفتار بر سلامتی را تایید کرده‌اند. اما آیا واقعا گجت‌های خوبی وجود دارند، که نتایجی به خوبی نتایج تحقیقات داشته باشند؟ بگذارید فقط یک دسته را در نظر بگیریم: خواب.

در چند سال گذشته، محصولاتی به بازار آمده‌اند که وعده می‌دهند به شما کمک می‌کنند که کیفیت خواب خود را اندازه بگیرید، بدانید که چه زمانی خواب شما بد می‌شود و حتی می‌توانند شما را در زمان بهینه بیدار کنند. این محصولات، حاصل دو روند هستند: روند اول، بهترشدن تحقیقات درباره خواب و روند دوم، به بازار آمدن سنسورهایی ارزان و بهتر که هر کسی قادر به خرید آنها است و استفاده از آنها برای همگان به آسانی میسر است.

اما آیا واقعا می‌توان کیفیت خواب را اندازه گرفت؟ البته اندازه‌گیری خواب کمی پیچیده است، چون ما به هرحال خواب هستیم! به همین دلیل قاطع!، باید از سنسورهایی برای اندازه‌گیری جنبه‌های مختلف خواب استفاده کرد. از نظر روش‌شناختی، دو روش برای اندازه‌گیری خواب وجود دارد که تفاوت این دو روش به ما کمک می‌کند که جواب سوال خود را پیدا کنیم.

روش سنتی اندازه‌گیری خواب، پلی‌سامنوگرافی (Polysomnography) نامیده می‌شود. در این روش، بیش از ۲۰ سیم به سر انسان متصل می‌شود. این سیم‌ها و سنسورها، هر چیزی از حرکت چشم و پا تا نفس کشیدن و ضربان قلب را اندازه‌گیری می‌کنند. این روش بیشتر در آزمایشگاه‌ها استفاده می‌شود و با اینکه بسیار دقیق و کامل است، اما یک عیب بزرگ دارد و آن این است که شخص باید در آزمایشگاه بخوابد، پس محیط او به طور کامل عوض شده است. بنابراین نمی‌توان دقیقا خواب عادی شخص را اندازه گرفت.

روش دوم، اکتیوگرافی (actigraphy) نامیده می‌شود. این روش برعکس روش پیش است و تنها یک متغیر یعنی حرکت بدن را با استفاده از یک سنسور یعنی شتاب‌سنج اندازه می‌گیرد. در این روش جزییات زیادی از دست می‌رود، اما خوبی این روش این است که محیط تغییر نمی‌کند. کافی است که شخص یک دستبند را ببندد و بخوابد.

مشکل از همین جا آغاز می‌شود. گجت‌های پوشیدنی مانند دستبندها از روش اکتیوگرافی استفاده می‌کنند، که ممکن است چندان دقیق نباشد. مطالعات نشان می‌دهد که این گجت‌ها، زمان خواب را کم یا زیاد اندازه می‌گیرند. بعلاوه، این گجت‌ها، نمی‌توانند مشکلات ناشی از خواب مانند قطع تنفس هنگام خواب را در نظر بگیرند. در نتیجه باعث می‌شوند که شما خواب خود را بیش از اندازه، آنالیز کنید و این ممکن است شما را آشفته‌تر سازد و بیشتر به خواب شما صدمه بزند. در حقیقت، حتی می‌توان گفت که برای افرادی که از نارسایی‌های خواب رنج می‌برند، این محصولات ممکن است نارسایی‌ها را شدیدتر کند.

به طور خلاصه می‌توان گفت که گجت‌های پوشیدنی چندان به خواب شما کمک نمی‌کنند. این محصولات ممکن است آمار و ارقام بهتری از خواب در اختیار کاربران قرار دهند، اما به بهبود خواب آنها هیچ کمکی نمی‌کنند.

نوشته آیا گجت‌های پوشیدنی واقعا به خواب بهتر کمک می‌کنند؟! اولین بار در - آی‌تی‌رسان پدیدار شد.

با این ویژگی جدید iOS 9.3، نگاه به صفحه نمایش در تاریکی آسان‌تر خواهد شد

 

9.31

مژده به آنهایی که تا نیمه‌های شب چشمشان را از روی هندست‌هایشان بر نمی‌دارند، iOS 9.3 برای آن‌ها یک ویژگی در نظر گرفته که Night Shift نام دارد. نایت شیفت کارش این است که بسته به زمانی که در آن به‌سر می‌برید، نور و رنگ‌های صفحه نمایش آی‌فون یا آی‌پدتان را تغییر می‌دهد.

ایده این ویژگی بسیار شبیه به f.lux مک یا ویندوز است که با توجه به زمان، نور صفحه نمایش را تغییر می‌دهد. در واقع این برنامه وقتی هوا تاریک می‌شود، رنگ‌ها را گرم‌تر می‌کند تا چشم آسیب نبیند. به گفته کمپانی این اپلیکیشن بیش از 15 میلیون بار دانلود شده است.

البته با وجود محبوبیتش اپل اجازه نداد که این برنامه به طور رسمی برای iOS هم عرضه شود، ولی کمپانی سازنده راهی پیدا کرد که از طریق آن کاربران اپل می‌توانستد آن را داشته باشند. پس از مدتی اما اپل این لینک دانلود را حذف و اعلام کرد که این کار سازنده نقض توافق توسعه برنامه‌اش است.

مطالعات نشان می‌دهند که استفاده از اسمارت‌فون یا دیگر دستگاه‌های مشابه در ساعات پایانی روز، خواب افراد را دچار اختلال می‌کند، اما تغییر رنگ‌ها به تون گرم‌تر می‌تواند این تاثیر بد را به حداقل برساند.

نوشته با این ویژگی جدید iOS 9.3، نگاه به صفحه نمایش در تاریکی آسان‌تر خواهد شد اولین بار در -آی‌تی‌رسان پدیدار شد.

دانشمندان نحوه بیدار شدن انسان از خواب به وسیله مغز را کشف کردند

 

دانشمندان باور دارند موفق به شناسایی بخشی از مغز شده‌اند که به خواب سبک پایان می‌دهد و این بخش را چرخه حرکت آرام چشم یا NREM Cycle نامیده‌اند.

حتما درباره مرحله عمیق خواب که REM Sleep نام دارد شنیده‌‌اید. در این حالت شما در اوج خواب هستید و چشمان شما شروع به حرکت سریع به چپ و راست می‌کنند، به همین دلیل به این حالت Rapid Eye Movement می‌گویند. NREM برخلاف REM Sleep هنگامی است که هنوز شما به خواب عمیق فرو نرفته‌اید و بیدار کردن شما آسان‌تر است.534573211

پروفسور آنتونی آدمانتیدیس از دانشگاه برن و تیم همکارش یک بخش عصبی را در مغز کشف کردند که در میان دو منطقه هیپوتالاموس و تالاموس مغز پنهان شده است. این گروه به آزمایش این بخش از مغز در موش‌ها مشغول شدند و با هدف کشف چگونگی بیدار شدن از خواب سبک به تحریک این بخش با روش‌های اپتوژنتیک پرداختند.165d414b90845e06bea15a9b8647372d

پروفسور آدمانتیدیس معتقد است این کشف هیجان انگیز است، زیرا باعث رسیدن به راه‌های جدیدی برای کمک به بازگرداندن هوشیاری بیمارانی می‌شود که نیمه هوشیارند یا مبتلا به بی‌هوشی و حتی حیات نباتی شده‌اند. به علاوه به بیمارانی که هنگام خواب مشکل دارند هم کمک می‌کند، یا حداقل باعث کشف عوامل بهم خوردن خواب‌شان می‌شود. تا پیش از این برای درمان از تحریک به وسیله الکتریسیته استفاده می‌شد، بدون این که افراد، بخش‌های مختلف مغز و تاثیر آن‌ها بر خواب و هوشیاری ما را درک کنند. اکنون با استفاده از این اطلاعات جدید محققان می‌توانند درمان‌های کاربردی‌تری را ارایه کنند.

اما نباید منتظر این روش‌ها در آینده نزدیک باشیم. پروفسور آدمانتیدیس می‌گوید:

حتی اگر ما یک گام مهم به سوی جلو برداشته باشیم، مدت زمان زیادی لازم است تا بتوانیم با استناد بر نتایج این اکتشاف، استراتژی‌های درمانی جدید را طراحی کنیم.

نوشته دانشمندان نحوه بیدار شدن انسان از خواب به وسیله مغز را کشف کردند اولین بار در -آی‌تی‌رسان پدیدار شد.

۹ عامل در منزل شما که باعث می‌شوند در طول روز احساس خواب‌آلودگی کنید!

 

landscape-1443815147-gettyimages-458222103

اگر در طول روز زیاد خمیازه می‌کشید بدون اینکه بدانید چرا، یکی از عوامل اصلی این خستگی می‌تواند خانه شما باشد. درواقع دکوراسیون منزل، لوازم خانگی، عادات غذایی و شیوه زندگیتان می‌تواند به‌طور مستقیم روی میزان هوشیاری شما تاثیر داشته باشد. در ادامه 9 مورد از عواملی که باعث خواب‌آلودگی شما در خانه می‌شود را بررسی خواهیم کرد. شاید با رعایت برخی از این نکات بتوانید در طول روز با انرژی بیشتری به فعالیت‌هایتان برسید به‌جای آنکه مدام خمیازه بکشید.

1.به‌هم ریختگی

شاید فکر می‌کنید با مرتب نکردن منزل‌تان کمی به خود استراحت می‌دهید؛ اما درواقع همین به‌هم ریختگی مغز شما را به‌شدت خسته می‌کند. تحقیقات جدید نشان می‌دهند که یک محیط نامرتب و شلخته باعث می‌شوند تا مغز انرژی بسیار بیشتری را برای درک محیط اطراف صرف کند که در نهایت باعث خستگی مغز و کاهش میزان هوشیاری فرد می‌شود. پس شاید بهتر باشد چند دقیقه‌ای را به مرتب کردن خانه‌تان اختصاص دهید تا در طول روز شاداب‌تر باشید.

2.دیوارهای آبی رنگ

براساس تحقیقاتی که بر روی 2000 نفر از کسانی که دیوار اتاق خوابشان آبی رنگ بود انجام شد؛ مشخص شده است که رنگ آبی دیوار می‌تواند به‌طور محسوسی ضربان قلب و فشار خون افراد را کاهش دهد و آن‌ها را خواب‌آلود کند. می‌توانیم اینطور نتیجه بگیریم که رنگ آبی برای اتاق خواب کاملا رنگ مناسبی است؛ اما برای هرجای دیگر خانه، خیر!

3.تلویزیون

تلویزیون و حتی نمایشگر تبلت شما هر دو از خود طول موج‌هایی را ساطع می‌کنند که میزان تولید ملاتونین مغز را کاهش می‌دهد. هورمون ملاتونین همان ماده‌ای است که هنگام شب توسط مغز تولید و ترشح می‌شود و حالت خستگی و خواب‌آلودگی را در شما ایجاد می‌کند. اگر این هورمون در طول شب به‌مقدار کم‌تری ترشح شود؛ خواب شبانه شما کوتاه‌تر از میزان عادی خواهد شد و این یعنی کل روز بعد مغزتان خسته و خواب‌آلود خواهد بود. پس سعی کنید آخر شب‌ها تلویزیون نگاه نکنید و یا تلفن و تبلت خود را به رخت‌خواب نبرید. البته می‌دانیم که رعایت این نکته چقدر سخت است اما اگر یک‌بار این روش را امتحان کنید تاثیر شگفت‌انگیز آن را در طول روز بعد خواهید دید.

4.دستگاه قهوه‌ساز

1443813171-syn-pop-1443043634-coffee-maker

هرچند این دستگاه می‌تواند صبح‌ها زندگی‌بخش باشد اما نباید از آن به‌مقدار زیاد در ظهر و هنگام شام استفاده کرد. همانطور که می‌دانید کافئین موجود در قهوه انرژی بدن را تا حد زیادی افزایش می‌دهد که این مورد می‌تواند صبح‌ها برای افزایش هوشیاری شما تاثیر مثبتی داشته باشد اما به‌هیچ وجه نباید قبل از خواب از آن مصرف کنید؛ زیرا با افزایش هوشیاری مغز خواب را از چشم شما خواهد ربود و این باعث می‌شود تا صبح روز بعد به‌سختی از خواب بیدار شوید و در طول روز احساس خواب‌آلودگی کنید. علاوه‌ براین ثابت شده است که برخی افراد با داشتن ژن‌های ویژه‌ای، تاثیر کافئین بر آن‌ها دقیقا عکس تاثیری است که روی اغلب افراد می‌بینیم و در این اشخاص کافئین به‌جای افزایش هوشیاری مغز باعث خواب‌آلودگی آن‌ها می‌شود.

5.مهمانی‌های آخر شب

دورهمی‌های شبانه بسیار لذت‌بخش هستند اما نباید آن‌ها را تا دیر وقت ادامه دهید. به‌خصوص اگر این دور همی در منزل شما باشد که تا ساعت‌ها بعد باید مشغول مرتب کردن خانه باشید. خوراکی‌ها و نوشیدنی‌هایی که در این مراسم مصرف می‌شوند معمولا از نوع غذاهای آماده و نوشیدنی‌های انرژی‌زا و دارای کافئین هستند که نخواهند گذاشت در طول شب خواب کافی داشته باشید. پس بهتر است قبل از اینکه ساعت از نیمه شب بگذرد با میهمان‌هایتان خداحافظی کنید یا این دورهمی‌ها را آخر هفته‌ها که روز بعد آن وقت بیشتری برای خوابیدن دارید، برپا کنید.

6.هله هوله!

بسته چیپس سیب‌زمینی خود را زمین بگذارید! این قبیل خوردنی‌ها، هیچ ارزش غذایی خاصی ندارند و فقط با داشتن قندهای ساده زیاد می‌توانند در طول روز با کاهش قندهای مفید خون، احساس خواب‌آلودگی را در شما ایجاد کنند. همچنین با مصرف بیش از حد این خوراکی‌ها و به‌دلیل دیر هضم بودنشان، دستگاه گوارش مجبور خواهد بود تلاش زیادی برای هضم آن انجام دهد که به‌همین دلیل خون زیادی را به خود جذب خواهد کرد که نهایتا باعث کاهش کارایی مغز و خواب‌آلودگی می‌شود.

7.دمای کم اتاق

1443813180-syn-pop-1443043686-thermostat

تحقیقات نشان داده‌اند که بهترین دمای اتاق برای خواب، دمایی بین 60 تا 68 درجه فارنهایت است. در این دما فشار خون کاهش پیدا کرده و بازده مغز کم می‌شود. پس سعی کنید هنگام بیداری دمای اتاق را بیش از حد پایین نیاورید.

8.تلفن همراه

همانطور که به‌خوبی می‌دانید، این گجت به‌دلایل مختلف یکی از اعتیادآورترین وسایل شما است؛ به‌ویژه بخش ارتباط اجتماعی آن مثل نرم‌افزارهای پیام‌رسان و شبکه‌های اجتماعی! این وسیله به‌شدت شما را در طول روز خسته می‌کند. سعی کنید علاوه بر کاهش استفاده از آن در طول روز، هنگام خواب نیز آن را دور از خود نگه دارید. تحقیقات جدید نشان می‌دهند که 20 درصد از افراد بین 19 تا 29 سال در طول شب چند بار به‌خاطر یک تماس، پیامک و یا ایمیل از خواب بلند می‌شوند که این عمل به‌شدت بر روی کیفیت خواب شما تاثیر منفی خواهد گذاشت و حاصل آن چیزی نیست به‌جز یک روز کسل کننده.

9.پرده‌ها

1443813191-syn-pop-1443043780-closed-curtains [800x600]

یک پژوهش جدید نشان داده است کسانی که در طول روز و در محل کار بیشتر در معرض نور آفتاب قرار می‌گیرند؛ در شب و هنگام خواب 46 دقیقه بیشتر از سایرین از خوابی مفید بهره‌مند خواهند بود. همین امر برای کسانی که در منزل هستند نیز صادق است. پس در طول روز پرده‌ها را کنار بزنید و اجازه دهید نور طبیعی بیشتری وارد خانه شود. با این‌کار نه‌تنها در طول روز احساس شادابی بیشتری می‌کنید بلکه در آخر شب نیز خوابی باکیفیت‌تر خواهید داشت.

نوشته 9 عامل در منزل شما که باعث می‌شوند در طول روز احساس خواب‌آلودگی کنید! اولین بار در -آی‌تی‌رسان پدیدار شد.