خیلی راحت می‌توان کار را به‌عنوان مهم‌ترین بخش زندگی خود برگزید و تمام مسئولیت‌های دیگر را نادیده گرفت. به عنوان مثال اکثر کارآفرینان به توجه نکردن به چیزی جز سرمایه‌گذاری‌های خود معروف هستند اما این سطح از اختصاص زمان به کار بهترین راه برای رسیدن به موفقیت نیست. در ادامه سه راهکار برای ایجاد تعادل بین کار و زندگی را معرفی می‌کنیم.

نه تنها ایجاد تعادل بین کار و دیگر سرگرمی‌ها و فعالیت‌ها مهم است، بلکه برخورداری از سلامتی و تندرستی برای موفقیت بلندمدت بسیار حیاتی است.

اگر با هر فردی که تعادل قوی بین کار و زندگی ایجاد کرده است صحبت کنید قطعا آن‌ها خواهند گفت که بهره‌‌‌وری یکی از مهم‌ترین اجزا در این فرایند است. بااین‌حال، برای اینکه زمانی برای تفریح، بهداشت، سلامتی و آرامش داشته باشید لازم است کار کنید و درآمدی داشته باشید.

بنابراین بهره وری این امکان را فراهم می‌کند کار بیشتری را در زمانی کوتاه‌تر انجام دهید و عملی کردن تعادل بین کار و زندگی کمی آسان‌تر شود.

باید گفت، هیچ‌کس همیشه ۱۰۰ درصد بهره وری ندارد پس چگونه اطمینان حاصل کنیم که جوانب مثبت کار اجازه نمی‌دهد تا تعادل بین کار و زندگی به هم بخورد؟

 مسئولیت‌های خود را به چند بخش تقسیم کنید

رنا آوادا بنیان‌گذار وعده‌های غذایی سالم تناسب‌اندام و مادر خانه‌دار چند بچه‌ی کوچک است. ایجاد تعادل بین رسیدگی به بچه‌های کوچک و یک شرکت در حال رشد سریع کار کوچکی نیست.

آوادا زمان دقیقی برای همه مسئولیت‌های خود تعیین می‌کند. حتی اگر او نتواند کاری که باید انجام شود را به پایان رساند به سراغ مجموعه بعدی کارها می‌رود.

کارهای معمول او شامل آماده کردن بچه‌ها برای رفتن به مدرسه و بیرون رفتن در صبح، پس‌ازآن یک ساعت ورزش، کار کردن تا زمانی که بچه‌ها به خانه می‌آیند و پس‌ازآن مادری کردن تا زمانی که بچه‌ها به خواب می‌روند است.

زمانی که آوادا برای اولین بار مادر شد فهمید که وعده‌های غذایی فوری و ناسالمی می‌خورد و به خاطر صرفه‌جویی در وقت ورزش نمی‌کرد، اما این کار تنها به کاهش سلامت و انرژی او منجر شد. درنتیجه، این مسئله باعث شد که او دیگر هرگز ساعت ورزش در صبح را از قلم نیندازد و همچنین تلاش کند هر وقت توانست زمانی برای مدیتیشن پیدا کند.

برقراری تعادل قوی بین کار و زندگی به معنی بهره وری بهتر و سلامت بیشتر است.

اگرچه او شاید گاهی اوقات مجبور شود بعضی از کارها را به زمانی بعد موکول کند ولی می‌داند که او بهره‌وری بیشتری از طریق تقسیم‌بندی زمان کار خواهد داشت.

هر وسیله‌ای که موجب حواس‌پرتی می‌شود را خاموش کنید

یکی از بهترین راه‌ها برای به حداکثر رساندن بهره وری هنگام کار این است که اعلان‌ها و شبکه‌های اجتماعی را خاموش کنید و تنها زمانی که کاملا ضروری است از گوشی‌های هوشمند خود استفاده کنید.

بنتون ترنر از دانشگاه پنسیلوانیا درباره اثرات روانی رسانه‌های دیجیتال بر روی افراد تحقیق کرد و دریافت که ذهن ما به دریافت ا‌علان‌ها اعتیاد پیدا می‌کند. هر اعلانی چه یک متن، ایمیل و یا نظر باشد باعث آزاد شدن دوپامین شده و مغز ما به‌طور مداوم به‌سوی بررسی اعلان‌ها گرایش پیدا می‌کند.

هر وقت ما اعلانی را دریافت می‌کنیم تقریبا غیرممکن است آن را نادیده بگیریم و حتی زمانی که ما در حال کار هستیم ذهن ما می‌خواهد اعلان‌ها را بررسی کند.

به همین دلیل زمانی‌ که اعلان‌ها روی گوشی و رایانه می‌آیند فیس‌بوک، اینستاگرام و ایمیل‌ها را بررسی می‌کنیم.

تنها راه محدود کردن این اثر منفی بر بهره وری این است که استفاده از رسانه‌های دیجیتال را به حداقل رسانیم، اعلان‌ها را خاموش کرده و خود را از ابزارهایی که موجب حواس پرستی‌مان در حین کار می‌شود جدا کنیم.

برای ایجاد تعادل بین کار و زندگی مثبت بمانید

به‌خصوص در طول مراحل اولیه استارتاپ، تمرکز روی آنچه باید انجام داد و همه مشکلاتی که با آن مواجه هستید راحت‌تر خواهد بود.

ذهنیت منفی، تمرکز روی کار جاری را سخت‌تر کرده و انگیزه انجام کارها را کاهش می‌دهد. به همین دلیل است که همیشه مثبت ماندن یک جنبه مهم ایجاد تعادل بین کار و زندگی است.

مثبت ماندن، کارایی شما را افزایش می‌دهد و همچنین از مشکلات روحی و روانی که ممکن است به تمام بخش‌های زندگی شما آسیب برساند جلوگیری می‌کند.

یکی از بهترین راه‌ها برای اینکه همیشه مثبت بمانید این است که برنامه‌ریزی کنید چه کارهایی را باید در کوتاه‌مدت و بلندمدت انجام دهید. هماهنگ کردن کار کوتاه‌مدت با اهداف بلندمدتی که دارید اعتمادبه‌نفس شما را وقتی در مسیر درست حرکت می‌کنید افزایش می‌دهد حتی اگر شما در هرروز فقط چند گام کوچک بردارید.

علاوه بر این، در طول روز باید روی بررسی انجام مواردی از لیست خود تمرکز کنید اما به این صورت نباشد که تنها به خود لیست بیندیشید.

خود را به‌عنوان یک دونده ماراتن المپیک ببینید. فرقی ندارد یک مادر، یک دانش‌آموز، یک کارآفرین یا مدیر اجرایی باشید، زندگی شما طولانی است و موفقیت شما را فقط چند روز کاری خاص تعیین نمی‌کند.

شما باید کاری کنید که خودتان را در بهترین شرایط نگه دارید تا بتواند در «ماراتن زندگی» دوام بیاورید و از کاهش بهره وری و یا سلامت عمومی خود جلوگیری کنید.

صرف کردن زمانی جهت حفظ تعادل بین کار و زندگی، شما را خاطر جمع می‌کند که همیشه در بهترین شرایط خواهید بود و می‌توانید با هر چیزی که به سمت شما هجوم می‌آورد مقابله کنید.

.

منبع: thenextweb

مطلب تعادل بین کار و زندگی را با این ۳ راهکار ایجاد کنید برای اولین بار در وب سایت تکرا - اخبار روز تکنولوژی نوشته شده است.

همیشه شروع یک روز کاری برای مان سخت است مخصوصا اگر به خانه و اهالی خانه نیز وابستگی داشته باشیم، نمی توانیم چنان که باید چند ساعتی که از آن ها دور هستیم را به خوشی سپری کنیم. اگر شما هم برای شروع یک روز کاری با انرژی مشکل دارید، توصیه ما به شما این است که توصیه های گویا آی تی را جدی بگیرید و این مطلب را تا انتها دنبال کنید.

از معابر لذت بخش برای رسیدن به اداره کمک بگیرید

اگر هنگام ورود به اداره عموما روحیه تان خراب است، شاید این وضعیت بخاطر مسیری است که برای رسیدن به اداره آن را طی می کنید! همیشه سعی کنید، از مسیری استفاده کنید که کمترین آلودگی ها صوتی و دیداری را در خود گنجانده باشد. مثلا رد شدن از کنار بلوارهای پر از گل در یک صبح دل انگیز می تواند روح شما را جلا دهد! بد نیست گاهی خم شوید و برخی گل ها را بو کنید.

با یک قطعه فیلم طنز شروع کنید

درست وقتی که تصمیم می گیرید کاری را شروع کنید، و به احتمال زیاد ابتدای صبح کار شما شروع می شود، کسل و خواب آلودگی یکی از معضلاتی است که حداقل یکی دو ساعت باید با آن دست و پنجه نرم کنید اما تجربه من این است که نگاه کردن به یکی دو دقیقه فیلم طنز مورد علاقه کمک می کند که نشاط خاصی پیدا کنید. این کار باعث می شود دوپامین خون شما افزایش پیدا کند و برای فعالیت انگیزه ای بیشتر پیدا کنید. برای دریافت انرژی صبحگاهی  به دوستان خود پیشنهاد می کنید کدام فیلم را مشاهده کنند؟

 منظم و تمیز باشید!

مطمئنا وقتی می خواهید شروع به کار کنید، اگر به محض باز کردن چشمتان میزی شلوغ ببینید، همان بهتر ترجیح می دهید که سرتان را زیر پتو کنید و به خواب زمستانی لذت بخش تان بپردازید. حتی در اداره هم اگر با یک میز شلوغ روبرو باشید، قطعا به دنبال راه هایی خواهید بود که بخواهید از زیر کار در بروید! هر روز پیش از ترک اداره میز خود را مرتب کنید و موقع برگشتن به اداره ترجیحا برای خود یک سورپرایز روح نواز به همراه ببرید! این می تواند یک شاخه گل یا شیرینی مورد علاقه تان باشد.

تلطیف روحیه با هوای آزاد

سعی کنید روحیه خود را با کمی ورزش صبح گاهی در هوای آزاد، چند تنفس عمیق در هوای پاک و البته گوش دادن به کمی موسیقی کلاسیک شروع کنید. این کار مغز و ذهن شما را برای کار سخت روزانه کاملا آماده می کند.

کم و با انرژی شروع کنید

همیشه وقتی حوصله انجام کاری ندارم، به خودم قول داده ام، که به اندازه ۵ دقیقه به اجبار هم که شده به آن بپردازم و البته نتیجه جالبی گرفته ام. همیشه ۵ دقیقه اول کمی سخت بوده اما همین ۵ دقیقه کاری می کند که بتوانید تا انتها کار را با انرژی دنبال کنید.

از انرژی گروه استفاده کنید

اگر کاری که انجام می دهید جنبه گروهی داشته باشد، می توانید از انرژی دوستان خود نیز استفاده کنید و بدین ترتیب، روحیه خود را حفظ کنید و در گروه موثر واقع شوید.

از تصور خلاق بهره ببرید

تصور خلاق در جای جای کسب و کارتان می تواند عامل مهم انگیزه دهی باشد. اگر حس و حال شروع کار را ندارید به اندازه ۱ دقیقه به تصور خلاق بپردازید که کار را به خوبی به پایان برده اید. بدین طریق می توانید انرژی تان را نو و تازه کرده و بدین ترتیب، طوری کار را پیش ببرید که سریع به تصور ذهنی خودتان برسید.

اخم نکنید

هنگامی که وارد اداره یا محل کار می شوید، لطفا لبخند بزنید. این حالت به خودتان و دیگران کمک می کند که روز بهتری داشته باشند. عموما زمانی که اخم می کنید نمی توانید چنان که باید بار کار را تحمل کنید! این را تست کنید.

روز دیگران را بهبود ببخشید

هنگامی ک شروع به کار می کنید، بهتر است به طور کامل ارباب رجوع و دیگر همکاران خود را درک کنید. همه روز پر مشغله و پر مشکلی دارند. بنابراین بهتراست همدیگر را درک کنید تا بتوانید فضا را برای یکدیگر سنگین نکنید.

برای یک بار هم که شده توصیه های گویا آی تی را برای شروع یک روز کاری، به کار ببندید و بدین طریق سعی کنید، روحیه تان را برای کار چند ساعتی تان آماده کنید.

اگر پیشنهاد تجربه شده ی دیگری دارید که می تواند در تعدیل روحیه و آمادگی کار به شما کمک کند، حتما آن را با ما در میان بگذارید و این مطلب را برای بهبود زندگی کاری دوستان تان روی شبکه های اجتماعی تان نشر دهید.

تقریبا هیچ کس شانس را قبول ندارد، اما اگر نیک بنگریم متوجه می شویم که مردم، بدست آوردن موقعیت خوب و از دست ندادن موقعیت های خوب را به عنوام شانس تلقی می کنند.

در این مقاله به شما کمک می کنیم، تا بتوانید فرصت های بی نظیری در زندگی شخصی و کاری تان بدست آورید و فرصت های خوب و پیش رو را از دست ندهید. با گویا آی تی همراه باشید.

۱– اطلاع و استقبال از فرصت های طلایی

نکته این جاست که هر چقدر کار کنید، به همان میزان دارایی شما نیز بیشتر و بیشتر خواهد بود. گاهی با دست روی دست گذاشتن نمی توانید، به آن چه در ذهن دارید دست پیدا کنید. دنیا قانون عمل و عکس العمل است یعنی تا کاری نکنید، چیزی عایدتان نخواهد شد.

۲– تجسم فعال را دست کم نگیرید

افکار شما موقعیت های پیش رویتان را باز سازی می کنند بنابراین به این فکر کنید که دوست دارید واقعا در چه جایگاهی باشید؟ به این روش فکر کنید که بازیگران برتر از ابتدا تصور می کنند که تماشاچیان برای آنان کف می زنند، حتی بهترین ورزش کاران هم همیشه به این فکر می کنند که مدال را بر گردن انداخته اند. اما شما در مورد موقعیت زندگی و کسب و کار خود چگونه فکر می کنید. خوشبختانه تفکر و تجسم خلاق رایگان است و برای هر حیطه ای بکار گرفته می شود.

۳-مثبت اندیش باشید

مثبت اندیشی ساده انگاری نیست بلکه فرصتی است که به شما کمک می کند محیط ذهنتان را پالایش دهید و آن را برای تجسم خلاق موثر آماده کنید. هرگز تفکر منفی را وارد پروسه تصور خود نکنید و نهایت تلاش تان را برای مثبت فرض کردن اوضاع بکار گیرید.

۴– دلتان چه می گوید؟

برنامه نویسی درونی ما طوری است که می تواند در شرایط سخت، با الهاماتی که هنوز نمی دانم از کجا می آیند، زندگی مان را تضمین کنند. هر جا احساس می کنید که دارید راه را اشتباه می روید، کمی صبر کنید و آرامش پیدا کنید و از دلتان هم کمک بگیرید. باور کنید مشاور دل همیشه حرفش درست است. البته در این باره هرگز دست از تحقیق و مشورت با آگاهان فراموش نکنید.

 ۵- به دیگران هم کمک کنید!

من به شکل عجیبی معتقدم که کمک کردن به دیگران می تواند انرژی های مثتبی را روانه زندگی شما کند! حالا هر طوری که فکر می کنید به دیگران کمک کنید و از این طریق شانس و توفیقات را به سمت زندگی خود روانه کنید.  فراموش نکنید که اگر یک شمع در حوالی کسی روشن کردید، قطعا نور آن راه شما را هم روشن خواهد کرد.

۶– تلاش کنید

گاهی برنامه های مان شکست می خورد! این به معنی بد بودن ایده نیست گاهی لازم است طرح های مان را به چالش بکشیم، تا بتوانیم مسیر درست اجرایی ان ها را پیدا کنیم.

به خاطر داشته باشید بعضی‌اوقات چیزی که شما می‌خواهید، شانس خیلی زیاد است.

۷– استرس را مدیریت کنید

برای اینکه بتوانید درست فکر کنید و بتوانید پیشرفت داشته باشید نیاز به آرامش و سکون دارید هرگز به این فکر نکنید که اگر نشود چه می شود! این افکار مولد استرس هستند. شرایطی که استرس می گیرید را بررسی کنید و با آن ها مبارزه کنید. سعی کنید برای گرفتن تصمیمات درست مثل افراد موفق عمل کنید! مثلا هنگام راه رفتن به دنبال روش های خیلی اثر گذار برای پیشرفت نباشید! سکون همیشه بهترین حالتی است که مغز و ذهن کارایی بیشتری خواهند داشت! امتحان کنید.

۸– حال را دریابید

خیلی از ما آدم ها یا در گذشته زنذگی می کنیم یا در آینده و این است دلیل اینکه بسیاری از اوقات، فرصت هایی که پیش رویمان قرار می گیرد را درک نمی کنیم و به آن ها پا می زنیم و در آینده حسرت آن را می خوریم! شاید افکار کنونی تان که امروز شما را در گیر کرده و موجب شده در گیر گذشته باشید، این بوده که در همان گذشته هم در زمان حال زندگی نکرده اید.

۹– افزایش آگاهی را سرلوحه کار خود قرار دهید.

برای اینکه شرایط کنونی و پیش روی تان را بدانید و خودتان را برای مقابله با آن تجهیز کنید نیاز به کمی کنجکاوری به منظور افزایش آگاهی دارید! هدفمان این نیست بگوییم که در کار دیگران یا امورات بی مربوط دخالت نمایید. ما معتقدیم که شما باید برای افزایش هشیاری و البته خلاقیت، کمی آگاهی تان را بالا ببرید.

۱۰– پشتکار داشته باشید

در این مرحله به این نتیجه می رسیم که شانس در واقع همان نتیجه تلاش است هر چقدر شما تلاش بیشتری داشته باشید، سود بیشتر و شانس بیشتری نصیب تان خواهد شد. برای کاری که فکر می کنید زندگی تان به آن گره خواهد خورد تلاش تان را از دست ندهید و البته توصیه اکید داریم که برنامه ریزی کنید و از قدرت برنامه ریزی بهره ببرید. کتابی با عنوان قدرت برنامه ریزی وجود دارد که می تواند به شما در این وادی کمک کند.

نظرتان در مورد ۱۰نکته یاد شده چیست؟ آیا شما نکته ای به ذهنتان می آید که بتواند خوش شانسی را برایتان به بار آورد؟ نظر خود را در این رابطه با گویا آی تی در میان بگذارید. این مطلب را برای بهبود زندگی اطرافیان و برای عمل کردن به نکته ۵ این مقاله، روی شبکه های اجتماعی نشر دهید!

مدیریت همیشه ما را به یاد رفتارهای خشن و ظالمانه می اندازد اما حقیقت امر این است که رفتار خصمانه با منطق زور و توبیخ، یک روی سکه ی مدیریت است. بسیاری از مدیران کارایی زیادی دارند و این از رفتار مثبت و انسان گونه ی آن ها نشات می گیرد. همیشه عواملی وجود دارد که می تواند در موفقیت و شکست مدیران دخیل باشد. ما در این مقاله به بررسی چند ویژگی مدیران خواهیم پرداخت که از طریق آن می توانید به راحتی در میزان موفقیت و یا شکست خود، مطلع شوید. البته اگر یک مدیر هستید و می خواهید به صورت توانمندانه و موثر و البته انسان دوست ظاهر شوید.

 شجاعت و اعتماد به نفس

مدیر برای پیش برد اهداف خود به این نیاز دارد که پیروانی همراه داشته باشد. زیر دستی ها اگر ببینند که مدیر آن ها فاقد اعتماد به نفس است سریع تر از هر عامل دیگری در کار احساس نارضایتی کرده و او را ترک می کنند. پس شجاع باشید و اعتماد به نفس داشته باشید.

 خود کنترلی

برای مدیر لحظاتی پیش می آید که از کوره در می رود یا اینکه شرایط بحرانی پیش می آید که باید بر خود مسلط باشد. اگر کارکنان متوجه شوند که شرایط مدیر پایدار نیست و غیر قابل پیش بینی است، امنیت خاطر نخواهند داشت و سعی می کنند از این استرس با ترک کار آزاد شوند. چرا که هر لحظه فکر می کنند قرار است کار خود را از دست بدهند.

 انصاف و عدالت

مدیرانی که بر پایه احساسات تصمیم می گیرند و ترفیع ها و توبیخ ها را بر اساس انصاف و عدالت و قوانین مدون و مشخص لحاظ نمی کنند، دیر یا زود مورد نفرت کارکنان قرار می گیرند.

قاطعیت در تصمیم‌گیری

قاطعیت یکی از مهم ترین موضوعاتی است که از ویژگی های بارز یک مدیر به شمار می آید. کسی که به خود اعتماد و اطمینان ندارد و از تصمیماتش آگاه نیست قطعا نمی تواند یک شبکه بزرگ تر را هدایت کند.

برنامه ریزی

حدس و گمان برای یک مدیر که به فکر آینده سازمان است مهلک ترین سم است. باید برای هر کاری تدابیری اندیشید و البته باید برنامه ها را به طور مدون و زمان بندی شده چیدمان کرد تا به موفقیت رسید.

 مدیریت فعال

هر وقت کارکنان متوجه شوند که مدیر از آن ها فعال تر است به کار بیشتر راغب می شوند و مدیرانی که همه کار را به زیر دستان محول می کنند در چنین شرایطی به کسالت و خستگی کارمندان خود دامن می زنند.

شخصیت دلپذیر

خود شما به افراد بی شخصیت چنان که باید بها نمی دهید بنابراین کارمندان هم اگر ببینند مدیرشان از آن دسته افرادی است که شخصیت دلپذیری ندارند، چندان تبعیتی از آن ها نخواهند داشت. بنابراین با چنین حالتی سازمان دیر یا زود به بنبست می خورد.

احساس همدلی و همدردی

یک مدیر موفق کارمندانش را بخشی از وجود و خانواده خود می داند. در صورتی که کارمند خود را به صورت یک ابزار ببیند، قطعا حوصله کار کردن را از خود خواهد گرفت چرا که دوست دارد از طریق بالا دستی ها بیشتر درک شود و پذیرفته شود.

همکاری و کمک

مدیری موفق خواهد بود که دیگران را به کار های مستمر تشویق کند. البته این کار باید در کمال قدرت و ملایمت صورت بگیرد. مدیری که به همکارانش یاری نمی رساند و به آن ها نظارت ندارد نمی تواند یک مدیر خوشایند باشد.

این ویژگی ها از ملموس ترین و کاربردی ترین چیزهایی است که می توانید در امر مدیریت به آن ها فکر کنید و در رفتار خود آن ها را پیاده کنید. در واقع این مباحث مواردی تئوری گونه نیستند بلکه کاملا قابل تست و اجرا هستند. اگر شما بتوانید این نقاط را در شخصیت و کار خود تقویت کنید می توانید به راحتی تغییرات مثبت سازمانی را مشاهده کنید که ناشی از این تغییر است.

نظر خود را در مورد موارد بالا و احیانا چیزهایی که در مدیریت مثبت شما موثر بوده با ما در میان بگذارید. شما می توانید این مطلب را برای افزایش بهره وری مدیران روی شبکه های اجتماعی منتشر کنید. برای این کار از گزینه های رنگی زیر استفاده کنید.